壓力不只影響情緒，還會改變大腦!
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- 資料來源：董氏基金會心理衛生中心
造成壓力的原因很多，當我們面臨壓力時，都會感受到緊張、焦慮、不安等負面情緒。壓力除了會影響情緒外，對身體也會產生副作用，因此我們需要學習如何調適壓力，讓身心保持平衡，讓我們擁有健康的未來。
壓力究竟對我們造成那些影響呢?面對壓力時，我們又能如何緩解負面情緒呢?以下幾點說明:
1.壓力會讓大腦重組
壓力並非完全負面，當我們在競賽或上台表演時，壓力能提供我們能量。但若長期承受壓力且不知道該如何調適時，壓力會開始影響我們的大腦!
當我們面對壓力時， HPA軸(下視丘-腦線垂體-腎上腺皮質)會被激發。
什麼是HPA軸呢?簡單來說，當身體長期面對壓力時，內分泌系統會開始運作，其中HPA軸為其中之一。當我們面臨壓力時，下視丘與腦下垂體會分泌促腎上腺皮質，腎上腺皮質會釋放皮質醇。適量的皮質醇可以讓我們處在備戰狀態，讓我們充滿能量應付外界壓力，但過度的皮質醇則會讓人長期處在極度緊張與焦慮的情況下，導致免疫系統與身體能量下降，進而對大腦產生負面影響。
2.壓力會讓腦袋變小
當長期處在壓力中，不但皮質醇分泌過多，也使記憶與控制壓力的功能下降，大腦中掌控記憶的海馬迴也會被HPA軸限制活動，當這樣的情況逐漸惡化時，我們就越來越難以有調適壓力的能力。
過量的皮質醇會使神經突觸連接消失，造成決策能力與社交行為下降，甚至消失!憂鬱症患者便是如此，當腦中控制決策與社交的細胞減少時，大腦就會停留在負向的循環之中!
3.紓壓技巧:運動與冥想
長期過度壓力對我們有那麼多負面影響，那我們可以如何應對壓力呢?運動與冥想是非常有用的方式!冥想是我們專注於當下，並意識目前所處的環境，用感官感受當下發生的事。這使我們的專注力集中於當下，你便不會花很多精神執著於過去或未來，也就是說，你不會因已經發生且無法改變的過去而感到焦慮，也不會擔心還沒發生的未來。
運動與冥想能讓你有能力調適壓力，提升大腦的各種能力，如上述的決策與社交，同時也能讓你預防罹患身心疾病的機率!
壓力無所不在，對上班族而言更是如此，但我們無法讓壓力消失。
適當的壓力是一種助力，幫助我們有更好的表現與戰鬥力，
但若壓力太大，不知道該如何與壓力和平共處時，可能就會對身心造成負面影響，各種疾病隨之而來!
因此，如何紓壓才是關鍵!
工作熊希望每位上班族都能建立適合自己的紓壓方式，讓自己能盡量保持在身心平衡的狀態!
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