微休息+小確幸，讓職業婦女擺脫憂鬱！
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- 資料來源：董氏基金會心理衛生中心
適逢五月母親節，人力銀行發布「職場媽媽疲憊指數」及「女性生存壓力」調查，發現媽媽們一天工時破10小時！有3成6的女性感到壓力破表，出現憂鬱、失眠等問題。
根據一份2019年2月發表於《流行病學與社區健康期刊》的研究指出，一週工作時間較長的女性，罹患憂鬱症的風險較高。而根據流行病學資料顯示，女性罹患憂鬱症的機率是男性的2倍，女性由於要擔任的角色比較多元，需同時兼顧母親與職業婦女雙重角色，才導致女性比較容易有憂鬱的現象。
因此，除了送媽媽一份貼心禮物、請媽媽吃份美味的大餐以外，也別忘了平時要多多關心媽媽，聽聽她有什麼煩心事！
1.每週工時超過55小時，女性憂鬱風險多7.3％
由英國倫敦大學公共衛生及流行病學研究部團隊所進行的研究發現，每週工作超過55小時的女性，出現憂鬱症狀的機率多了7.3％；且週末工作者，女性罹患憂鬱症的風險也高過於男性，分別為4.6％、3.4％。
2.性別差異造成憂鬱現象
高雄市立凱旋醫院院長周煌智表示，女性由於要擔任的角色比較多元，需同時兼顧母親與職業婦女雙重角色，才導致女性比較容易有憂鬱的現象。
從生物性的角度來看，男女身體結構的不同，女性因體內賀爾蒙的影響，在月經週期、懷孕生產及停經階段，容易產生賀爾蒙劇烈變化，導致情緒也容易受到波動。
3.對身旁的女性主動釋出關心：「我可以為你做些什麼？」
可透過與之前的「她」作比較，來察覺身旁女性親友是否正受憂鬱情緒所苦，例如：是否有極端的情緒、易怒、不耐煩、無故想哭、遇到不順的事情一昧放棄、否定自己存在的價值……等，若發現周圍女性朋友有上述現象，可主動釋出關心，聯繫問候一句：「我可以為你做些什麼？」，讓對方願意說，當個傾聽者。
4.女性工作者安排「微休息」，為自己製造小確幸
依據董氏基金會2020年參與企業紓壓日體驗課程的員工回饋彙整資料，上班族最感到有壓力的事件為「健康」，其次為「時間」。因此，建議女性工作者，工作日內，仍可以給自己安排「微休息」，不管是吃點零食、喝個飲品、讓眼睛離開電腦、和同事聊一下或辦公室伸展操...等。微休息像是補充電力，同時就是一種紓壓。
在非上班日時，也可以請親友代勞照顧孩子，讓自己睡到自然醒，有足夠的休息時間。
工作熊呼籲我們可以透過與之前的「她」作比較，來察覺身旁女性親友是否正受憂鬱情緒所苦，並主動釋出關心身旁的女性朋友；而身為女性工作者則可以為自己安排「微休息」，製造生活中的小確幸。
而身為企業主又可以怎麼幫助女性員工紓壓呢？
自2012年起，董氏基金會與超過70家企業合作，舉辦超過345場企業紓壓體驗課程，今(2021)年度更推出超過10種以上不同主題課程，包含正向思考、情緒管理、旅遊紓壓、夜夜好眠、覺察自我、園藝、手沖咖啡、羊毛氈、擴香石、辦公室健身操、拳擊有氧、彈力伸展操、護眼減壓、醒腦健髮、放鬆肩頸等等。