規律運動，讓你遠離憂鬱症
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- 資料來源：董氏基金會心理衛生中心
工作壓力好大?
下班後你有運動的習慣嗎?
你知道運動能改善憂鬱情緒嗎?
以下與你分享一則國外研究調查。
一項發表於《美國精神醫學期刊》、來自挪威的調查顯示，不論運動的強度如何，每週運動1小時的人，在10年內罹患憂鬱症的風險比從不運動者降低44％。
研究者以三萬四千位、平均年齡為45歲的成人為對象，自1984～1986年間，追蹤其運動習慣、憂鬱症和焦慮症風險，並於1995～1997年針對原2/3的受試者進行追蹤，受試者需接受身體檢查、填寫生活型態和醫療問卷，並接受心理健康評估。結果發現，近7％的參與者患有憂鬱症，約9％達到臨床焦慮症的標準。
調查者發現，隨著時間增長，無論性別或運動強度，每周持續一小時的規律運動與較低的憂鬱症罹患風險有關。推估約有12％的憂鬱症案例，若在之前規律地從事每週1小時的低強度運動，可能可避免被憂鬱症所苦。然而，超過1小時的運動並不能大量地減少憂鬱症發生的風險，運動1小時就能有最好的效果。
如果你長期處在有壓力的環境下，沒有適時的排解壓力，也找不到紓壓的方式。別憂心！現在開始為自己制定一個運動目標吧！你可以嘗試每一種運動，找到自己喜歡的項目，接著為了養成運動習慣，你可以先確定每周可行的時間，並給自己提供獎勵機制，當我們達成某個目標後，記得犒賞自己！當然，找朋友一起運動，也是很好的方式，彼此督促，更能強化運動的動機喔!