提升意志力？讓目標不再只是空口說白話！
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- 資料來源：董氏基金會心理衛生中心
我們常聽到他人嚷嚷「明年我將戒菸」、「從下禮拜起，我要戒掉吃速食」、「明年起，我要每周都去健身房三次」、「等到年底，我將去學習新語言」，設定目標是簡單的，放棄也是容易的，完成目標與意志力究竟有什麼關聯?
社會心理學家Roy Baumeister研究意志力與自我控制的關聯性，發現人們的自我控制能量是有限的，當消耗的能量越多，自我控制就越難達成。Roy Baumeister將之稱為「自我耗盡」理論，意指心理/精神層面的努力會降低自我控制能力。
我們可以從8個方向提升意志力與自我控制力：
1.控制居住環境
假使你決定戒菸，但你仍持續與吸菸的朋友見面，也許你可以靠著意志力不抽菸一小段時間，但不幸的是，你會開始出現抽菸的衝動，當你再度吸菸時，你心想：「天啊，戒菸真的很難，也許未來有天可以做到」。
因此，若你真的有決心戒菸，你必須了解自己的意志力並非想像中的強大，應該先避免與吸菸的朋友見面，幫助自己遠離誘發抽菸的環境。
2.建立良好習慣
每天生活中，有許多行為都是長久以來養成的習慣，只要你仔細思考，就會發現你可能從幾個月或從幾年前就開始每日重複相同行為。
因此，一旦養成好習慣(例如：每天睡前寫日記、每周運動三天等），有助於身心健康；然而，當你被壓力壓得喘不過氣或意志力不夠堅強時，可能傾向藉由負面習慣（例如：喝酒、暴飲暴食），達到立即性的滿足感。
3.良好的睡眠
不是每天去健身房就一定會身強體魄，必定需要搭配營養飲食與規律作息。意志力也是如此，如果沒有足夠睡眠，容易精神恍惚，大腦無法作用，難以完成自己需要執行的任務。
4.早上完成困難的任務
我們每天的能量有限，而早晨是你能量最充裕、精神最充沛的時候，你可以選擇在早上完成較艱困或無聊的任務。
5.維持血糖控制
Baumeister研究發現，自我控制會導致血糖降低。你可以透過維持血糖濃度，幫助自己提高意志力。
6.多休息
重振意志力的最佳方式就是將工作量分解成小任務，每工作25至40分鐘，休息5分鐘，可以幫助你保持專注，不會因為一次接收太多任務而超出身心可承受的負荷。
7.運動
許多成功人士都將運動列為重要任務之一，因為運動可以幫助我們訓練自我控制與紀律，使我們在生活其他領域也能提升自律性。
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8.優先化與最小化
當你需要決定的事物越少，你就能有越多意志力去處理真正重要的任務。有時候，越小的決定，足以改變你的生活。例如：每天的穿著搭配，可能對你的工作效率產生極大影響。
我們很難真正藉由意志力達成所有目標，當沒有控制外在環境或養成自身習慣，遇到挫折或困難就很容易放棄。
今年又即將結束，你想為明年訂定什麼目標呢？寫下來，並想想可以如何搭配上述八個方式幫助自己完成任務，歡迎留言與大家分享～