３招避免「新冠肺炎」疫情帶來的負面情緒
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- 資料來源：董氏基金會心理衛生中心
近期因新冠肺炎疫情影響，在生活上產生許多不適應及不便；不論是搭乘大眾運輸工具、或是前往公共場所，都必須配戴口罩，並保持適當的社交距離。除了日常生活受到影響之外，許多公司也因疫情做了調整，如遠距工作、放無薪假等。這些生活及工作上的轉變，是否讓你開始產生壓力、心情鬱悶了呢？不妨試試以下方式，以避免新冠肺炎所帶來的負面情緒。
1.不過度關注疫情訊息，只看疾管署的回應
科技便利，社群媒體幾乎已成為許多人接受訊息的主要管道，然而，網路上的資訊假假真真，當訊息愈多、未知因素造成的擔心焦慮就愈多。假如發現自己「害怕被傳染」的負面情緒經常出現在腦海中，建議先暫停接受訊息，減少因訊息過載帶來的心理負擔。
另外，每天接收訊息的時間盡量控制不超過一個小時；睡前不關注相關訊息，只在固定的時段內，看幾個有公信力的平台所發布的權威消息，比如：疾管署每天召開的疫情說明會、Line官方帳號「疾管家」……等，避免過度關注、輕信沒有明確來源的截圖或視頻。最重要的是，不要被動刷手機接受消息，要自己過濾訊息來源。
2.運動、保持心情愉悅、睡眠充足增強免疫力
人體在受到壓力時，大腦會釋放出一種類固醇，叫做可體松。可體松是知名的「壓力荷爾蒙」，適時的分泌，可協助對抗壓力，但當壓力持續，過多的可體松會讓血壓不穩定、胃酸增加、骨質變化、大腦皮質細胞縮減、記憶力變差，還會壓抑巨噬細胞的活動，而巨噬細胞是人體抵抗病毒的重要免疫細胞。
由此可知，精神心理因素會影響免疫系統，而憂鬱、緊張、悲傷、焦慮等精神狀態，會抑制免疫系統。即使只是20分鐘、片段的壓力所分泌的可體松，就可以壓抑免疫系統長達三天。就算只是一直想著有壓力的事情，光是這些念頭，就可以激發可體松，引起不良反應。
運動、均衡飲食、睡眠充足不熬夜、保持愉悅心情，都是增強免疫力最簡單、CP值最高的方法。或是可以學著正念減壓，當察覺情緒開始焦慮、過度擔憂的時候，試著將眼睛閉上，把注意力集中在呼吸上，深入觀照內心，就能適當緩解負面情緒，穩定情緒，避免失眠。
3.妥善規劃生活、維持作息規律
採「居家辦公」的公司越來越多，隨著工作模式改變，生活作息也可能因此大受影響，原本習慣的工作時間與休息時間變得模糊，容易出現「無法下班」的情況，導致工作與生活壓力變大，民眾應妥善規劃自己的生活，儘量讓作息規律，減少因生活變動所引起的身心反應。
每天於固定時間起床、不賴床，吃吃早餐享受早晨時光，並於固定時間開始工作。在工作中，也可以使用鬧鐘提醒自己何時該休息片刻、何時該回到工作崗位，將工作時程表規劃好，不僅能維持工作的動力，更有利於適應居家辦公所帶來的影響。
防疫的同時，除了生理的健康，也別忽視心理的健康。
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