為自己設計小確幸，職業婦女不憂鬱
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- 資料來源：董氏基金會心理衛生中心
一年一度的母親節來臨，在這特別的日子裡，除了吃頓大餐、送份禮物慰勞辛苦的媽媽外，也別忘了持續的給予關心和傾聽！臺灣雙薪家庭普遍，大多數的「職業婦女」除了平日裡的工作壓力外，還須擔起照顧家庭的責任。在工作、家庭兩頭燒的狀況下，更容易因為工時過長而罹患憂鬱症。關心媽媽的身心狀況，應從平日做起！如此一來，天天都是母親節！
每週工時超過55小時 女性憂鬱風險多7.3％
根據一份2019年2月發表於《流行病學與社區健康期刊》的最新研究指出，每週工作超過55小時的女性，與每週工作時數在35～40小時（標準時數）的女性相比，出現憂鬱症狀的機率多了7.3％；且週末工作者，女性罹患憂鬱症的風險也高過於男性。
經期、懷孕、停經 賀爾蒙劇變易造成情緒波動
高雄市立凱旋醫院院長周煌智說明，工時長不僅會產生工作疲勞，同時也會造成憂鬱現象。性別差異的原因可分為三個部份，首先是角色的責任，女性除了工作業務外，還要照顧子女、扶養上一代，甚至處理家務事等，身兼多種角色，在東方社會這種情況更加明顯；其次為身體結構的不同，女性因體內賀爾蒙的影響，在月經週期、懷孕生產及停經階段，容易產生賀爾蒙劇烈變化，導致情緒也容易受到波動；最後則是個性，女性較為細膩，在事情處理上留意較多，相對地也會產生困擾，男性則較大而化之，除非是遇到重大的事情。
周煌智院長提醒，除了企業提供友善的職場環境外，家庭成員更需彼此配合，多體恤另一半，在分工家務上更加包容，同時多溝通，像可訴說工作上所遇到的困境，一同想辦法得出最適當的解決方案。 觀察媽媽和之前有什麼不同 並主動釋出關心，當傾聽者 董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨建議，可透過與之前的「她」作比較，來查覺身旁女性親友是否正受憂鬱情緒所苦，例如：是否有極端的情緒、易怒、不耐煩、無故想哭（非因追劇而感性落淚）、遇到不順的事情一昧放棄、否定自己存在的價值……等，發現周圍朋友有上述現象，可主動釋出關心，一句：「我可以為你做些什麼？」或一通電話，讓對方願意說，當個傾聽者。
每半個月安排半天喘息 為自己製造小確幸
女性工作者平常應盡量維持規律的作息，每天至少留給自己半小時的獨處時間，再忙也要騰出時間喝杯咖啡，讓情緒冷卻、整理思緒，就像手機充電功能，充完電後又可很好的運作。同時與另一伴或家人商量，在非上班日時（至少兩個禮拜或一個月一次），請他們代勞照顧孩子，讓自己睡到自然醒，有休息的時間，這一天將成為生活中期待的小確幸。
而雇主或上司可視員工狀況給予彈性，當工作無法即時完成時，是否採行責任制，將它帶回家繼續，不會因超時而造成她情緒不安。女性工作者要勇於開口求助，平常建立喘息的資源及口袋名單。
請時刻關心自身及周遭親友的心理健康！
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