做這四件事，讓你開展美好的一天
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- 資料來源：董氏基金會心理衛生中心
圖/pexels
很多人覺得自己在生活各層面裡，沒有控制權。沒錯，世上大多數事情我們都無法控制。例如無法控制天氣，也可能這一刻飛機飛過我們頭頂時失去動力，我們會被壓扁，或贏了彩票，或被公車撞到。但有一點我們可以控制，就是我們的態度。在任何時候，我們決定任何事情時，可以選擇自己的態度。
以下是四種你可以完全控制的行為，幫助你開展美好的一天：
1. 早點起床
選擇早起，以便減少壓力！我聽到很多人說，當家人醒來時，他們才會起床做早餐、午餐讓家人準時出門，並且為自己出門前做準備，他們需要透過這些壓力起床。然後七點半開車，讓人極度緊張，這些方式形成了壓力。
加上，如果碰巧遇到交通擁堵或其他阻礙他們的事情，壓力就會增加，特別是他們上班遲到的時候。然後，便會在工作中發生的第一件事中爆炸。為何不提前起床半小時或一小時呢？如此你就可以抽出時間，來一場10分鐘的早晨淋浴，或花30分鐘追上你一個月前購買，卻還沒有開始看的小說。這是你的時間，利用它。
2.為自己做點什麼
特別是，如果你早點起床，你會有時間與自己相處。關鍵是要利用那段時間，別感到愧疚或自私。有時，個人時間是必須的，以使我們洞察與充份分離日常思想，來提供正念的發生。也許是在看書的時候，也許是在看＜生活大爆炸＞（美國影集）的重播；沒關係，去慶祝吧！
3. 微笑
當你起床後應該做的第一件事，就是養成微笑的習慣。花點時間坐直身體，讓你的臉處於中立位置（不要微笑或不要皺眉）。現在，微笑。你能感覺到嘴唇擴張的張力嗎？你能感覺到你臉頰上的擠壓嗎？
現在回想一下你在微笑時的感受。我打賭你會覺得有點開心。面帶微笑的實際行動往往能讓我們心情更好。所以，微笑吧！著名的第二十世紀哈佛心理學家威廉詹姆斯說：「我們不笑是因為我們快樂，我們快樂是因為我們微笑。」
4.想想值得感謝的事情
在你開始嶄新的一天之前，想想這個問題的答案：我感激什麼？無論是在行事曆中，還是在一張紙上，或者在感恩日記中，每天列出兩到三件讓你感激的事情。你可以感謝簡單的事情，像是認為理所當然的事情，比如散步，或一頓美食。
也許你的感激可能會更複雜。但沒關係，把自己置於一個感恩的狀態，你會發現你的一天自然更快樂。如果你正在尋找讓起床的動力變得更正向的態度，想一些你感激的事情並記錄，將幫助你朝這方向邁出的一大步。
在這裡，你有四種行為可以完全控制。如果你習慣這些行為，你會發現你的態度變得更加正向。
我已經與來諮詢的人做了這些測試，甚至對我自己更重要。我發現這四種行為都更益於工作。所以，在你打消嘗試的念頭之前，給它一個月去做這些行為，再用一個月來習慣。如果兩個月後這些做法對你沒用，那麼嘗試不同的方式吧！畢竟，這是你的一天！
你的早晨習慣是什麼呢？你可以試著想想。