你所擔心的事 90%都不會發生
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- 資料來源：董氏基金會心理衛生中心
「如果我做不到，該怎麼辦?」
「如果大家知道我失敗，別人是不是會恥笑我?」
「如果找不到工作，沒有錢養家，該如何是好?」
以上的問題，是否聽起來很熟悉?你是不是也常常出現相同的擔憂與焦慮呢?
但你所焦慮的這些事，真的會發生嗎?如果不會，這樣的焦慮感可能對我們產生負面影響!
擔心是正常的，但須要保持樂觀開放的態度
我們習慣將許多未發生的事件想像為真實會發生的情境。
例如：你到一家餐廳擔任服務生，第一天因為對菜單不熟悉而總是點錯菜，還摔破了幾塊盤子，你認為同事覺得你是個麻煩鬼。但你需要這份工作，隔天還是帶著擔憂去上班，意外發現同事對你很友善，任何該注意的細節都不吝嗇提醒你，你犯的錯越來越少，工作也越來越得心應手了。
很多人習慣做最壞的準備，此時你處於消極心態。過份樂觀的態度可能弄巧成拙，但還是可以保持開放的心態，不要太過度為沒有發生的事感到擔心。
你會因為過多的擔心而對自己產生負面影響
你可能會因為有不合理或對自己錯誤的想像，而覺得自己是個失敗者。
在工作中，你可能因為在一次的會議上說錯話，引起主管的不滿，而後每次的會議你變得更加不敢發言，即使同事與主管都鼓勵你表達自己的想法，你卻還是因為上次的經驗而退縮，反而破壞自己在工作表現上的積極性。
或者在一段感情中，你因為太害怕失去對方而沒有安全感，對方一旦漏接你的電話，你就變得歇斯底里或疑神疑鬼，反而破壞兩人在感情中的信任，甚至毀了這段關係。
大部分的人都擔心些什麼事?原因是什麼?
運動是關鍵!
你也許很害怕死亡，所以當你要出國搭飛機時，你可能會開始焦慮不已。你可能想到上次新聞報導的墜機事件、上個月國外的飛安意外等等，你可能因此有取消出國的打算。
但這麼多交通事故中，墜機的機率明顯低於車禍，卻因為媒體總是大幅報導墜機事件，而讓你對搭飛機這件事感到恐懼不已。
我們預期災難的發生，卻忽視了發生的機率
你可能覺得身邊每個人都很注意你的一舉一動，因此每次的互動或交際都讓你感到非常擔心!你可能在上禮拜跟同事聊天時，不小心說了一些失禮或不太適合的話，你一直感到很歉疚，甚至從那天起都躲著那位同事。不過事實是，那位同事可能沒那麼在意…因此，別總是那麼擔心自己犯的錯，也許道歉或面對，才是最好的解決方法!
怕自己被拋棄，所以將所有人推開
也許你是個很沒安全感的人，你擔心自己被遺棄，因此不敢對自己或他人有所期待(不敢期待主管會讓你升遷、不敢期待另一半會善待你…)。事實是，並非每個人都會傷害你，給彼此一個機會，好好對待自己，也好好對待身邊的人，如果對方真的無法給你想要的生活，你再選擇離開也不遲!
你也是一個常常窮擔心的人嗎?
不妨仔細想想，你所擔心的狀況真的發生過嗎?
並非每件事都跟你想像的一樣糟!
當你處於焦慮或緊張的狀態，可以透過腹式呼吸或幾個簡單的小技巧，
降低焦慮感!