戰勝「不喜歡」的心理恐懼
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- 資料來源：董氏基金會心理衛生中心
有些時候，眼前有重要任務等待著我們完成，例如:打電話預約看醫生的時間，但我們卻寧可去吃冰淇淋或看電視，因為相較之下，我們不喜歡執行眼前的重要任務。
有太多因素使我們缺乏動機與意願執行重要任務，儘管害怕或不喜歡，我們還是必須完成這些重要的事。
該如何克服上述的狀況呢?以下提供你10個實用的小技巧:
1.了解問題來源
了解自己不喜歡執行任務的真正原因，是一個很好的起始點。大多情況下，因為我們對於任務有不愉快的經驗、害怕的感受，或者執行任務的困難與挫折，使你選擇逃避或不想做這件事。
2.建立階段
找到問題後，就要想辦法打擊它!整理出自己的行程表，先完成其他你能做的所有事，接著，你就能將心力完全放在這項重要任務上。
3.記住最終結果
當我們必須執行重要任務，例如:打一通不想要打的電話、參加一個不愉快的會議，長遠的思考對我們的執行動機會有很大的幫助。你可以想想打一通電話的時間有多短，但後續所帶來的效益有多大。如果你無法擁有動機去做這件事，別想著要如何結束它，反而抱著期待的心情，會讓你比較有意願展開行動。
4.尋找動機
我們都知道該尋找動機，但究竟該如何尋找呢?真正的動機其實是去尋找一個可能觸發擬採取行動的小火花，假使你有一個時常激勵你、幫助你的朋友或主管，可以將他們視為你崇拜的對象，從小目標開始執行，進而邁向終極目標。
5.說出自己的目標
如果你是一個重視他人意見和觀點的人，你可以將你的目標說出來，讓大家都知道。例如:你想減肥，那你可以在fb或其他社群媒體po文。大家會知道你的目標，你也更能督促自己完成。
6.做筆記
除了公開自己的目標外，你還可以每天記錄自己完成目標的進度。作筆記的目的在於反覆提醒你的目標，筆記需要記錄在你每天都看的到的地方，例如書桌、辦公桌或床前，讓自己每天都能思考該如何執行，這樣能使自己每天更接近目標，也能讓目標更容易被實踐。
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7.從小目標開始
在執行任何任務時，不要期待馬上會有巨大的結果。你可以從小目標開始，並逐漸增加難度。例如:你想建立運動習慣，第一個禮拜先運動30分鐘，第二個禮拜增加十分鐘，慢慢提升運動強度；或者你想寫一篇論文，你可以規定自己第一天先寫200字，第二天寫300字，每天增加字數。\
8.從中尋得快樂
從完成小目標的過程中找到喜悅吧!假設你第一個禮拜很努力地每天維持30分鐘的運動，你會感到自己是積極的，這樣的正面情緒可以提高你完成後續目標的動力，也能讓你感到任務是有機會成功的。
9.接受自己的脆弱
無論你花了多少時間努力與練習，都可能會有失敗或挫折的時候，這時候，千萬不要讓自己淪陷在低落的情緒中太久。失敗與挫折是每個人都會遇到的歷程，不需要要求自己時時都很完美，偶爾讓自己休息一下，再重複上述的步驟，就能夠重新再出發。
10.尋求幫助
不要拒絕或逃避他人的協助與支持，因為這對你而言是重要的。他們會知道你的目標是什麼，用適當的資源給予你協助，而非評斷你的能力。尤其當你遇到困難想再次重新出發時，他人的援手往往是讓你繼續前進的動力。
相信每個人都有生活中必須完成但卻不是自己熱愛的事，
與其選擇逃避或將該完成的事拖到最後，
不如找出問題所在，正視壓力源，讓自己得以完成目標。
你有什麼不喜歡做的事，但最後還是努力完成的經驗嗎?
你是如何克服心理的障礙呢?
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