九種方法對抗工作壓力！
- 發布日期：
- 資料來源：董氏基金會心理衛生中心
一天工作16個小時，因為害怕失去工作讓你承擔了更多的責任和工作量…但換取的結果是甚麼呢?這樣的結果有可能讓你成為罹患憂鬱症的高危險群。
根據英國心理健康機構Mind的一項研究指出，超過60%的受訪者認為管理階層對於他們沒有任何的幫助，同時令人感到可悲的是，直屬上司對於如何妥善管理自己的員工一點線索都沒有。
你的上司不會變，但你可以!!! 該是改變的時候了，
以下是9種方法跟工作壓力Say bye bye!
你永遠無法橫越大洋直到你有勇氣告別海岸。
'You can never cross the ocean until you have the courage to lose sight of the shore.'– Christopher Columbus
1. 你必須做出選擇
工作絕對不會減少。這是現實的情形。縱使一個可怕的海嘯發生後，你老闆還是會跟之前一樣無情。這就是為什麼你必須做出選擇。思考一下，如果你別無選擇的持續苦幹下去，只會讓你自己溺斃在流沙當中。
你有選擇的權利讓自己不被工作殺死。
我向你保證沒有任何事如你所看到的一樣混亂。沒有任何事比你的健康更重要，沒有任何事值得讓你陷入壓力、焦慮、害怕的毒窟裡。
'I promise you nothing is as chaotic as it seems.Nothing is worth your health. Nothing is worth poisoning yourself into stress, anxiety, and fear.'– Steve Maraboli
2. 為你的工作開始排序
你手上已經有太多的工作導致你無法在時間內一一完成。現在開始為你的工作排出優先順序的清單列表。每一天的開始，寫下你今日必須完成的工作，即便是件小事也可以，再根據時間的急迫性來排序處理的順序，並且嘗試將一些小事委派出去。
為你收mail的時刻設定一個時間點，避免你因為多出來的工作而有的情緒反應及同時處理多項工作。
當一天結束後再來確認你的工作完成度，同時撰寫明天的進度。
3. 學習說不!
你的老闆會要求你做其他的工作，你會害怕抵抗又或者怕同事因為拒絕而討厭你。但你卻是一個無論如何都會受到影響的人，當你的專案出了錯又或者無法在時間內交出來，你正在破壞你的職業生涯!在這裡提供你幾項語氣肯定，卻又具圓滑的拒絕方法。
告訴他另一項緊急專案佔用了你所有的時間。
針對額外的工作提出不同的day-line。
不要直接使用「不」字。
不要道歉或感到內疚。
指出其他工作的急迫性及day-line時間。
提出你目前手上的專案十分急迫需要人幫忙完成。
如果口頭上的拒絕讓你感到緊張的話，要求他給你一點時間考慮，然後透過mail回覆他，並說明上述的理由。
4. 為自己設立休息時間
請確保你自己有一個充分的午休時間並可以得到完全的休息，並避免在你的辦公桌上吃零食。想想長時間在工作的你，是否值得這樣的生活?
想一想吧
天黑後你的工作效率開始下降。
疲累容易讓你犯更多的錯誤。
你讓你的職業生涯處於危險之中
你沒有正確的管理你的時間
你的心情越變越糟更甚至會影響你和同事間的關係。
5. 找人談談你的問題
找一個信任的同事、朋友或你的家人傾訴，檢視甚麼事情阻礙了你，並且有沒有辦法解決，提升你的工作效率。
6. 運動
在一個星期中的工作期間，選出一個空檔休息時間。
去健身房運動、散步或與朋友見面聊天。運動會幫助你釋放腦內啡，讓你的心情愉快，請記住，如果你累了、餓了或心情不好的時候，你的負面情緒會影響你的工作效率。
7. 面對焦慮
讓我們想像一下，你有一個大型的演講，而且你非常緊張。
最新的研究顯示，嘗試讓自己平靜下來並非是一個好方法。
如果你接受你自己很興奮的這一點，那麼令你驚訝的事情即將發生，。
根據哈佛商學院的研究指出，焦慮一再出現，但如果與興奮的感覺一起出現的話會讓你的緊張受到控制。而所有的參與者與那些試圖想讓自己冷靜下來的人相比，表現得更好。
你可以嘗試看看，甚麼是最適合你的方法。
8. 放個假吧!
你一定覺得是開玩笑，這邊有一個數據統計，如果人們照顧自己的壓力狀況，只是透過適當使用他們的時間、或是適當的休息，那麼經濟將會再度繁榮。
根據歐盟的估計，高達60%的缺勤及損失都是因為壓力所導致的疾病。
9. 嘗試一點小變化
即使你威脅老闆要辭職，你的工作也不會戲劇性的大量減少，你的上司不會有任何改變。最好的方法就是自己先進行一些小改變，例如管理時間、學習怎麼說不。
你在作戰的前線，除了自己沒有人會照顧你!!
殺死我們的元兇不是壓力，而是我們自己的反應
'It is not stress that kills us, it is our reaction to it.'– Hans Selye
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