擺脫裁員憂愁，五招揮別壞情緒
- 發布日期：
- 資料來源：董氏基金會心理衛生中心
今年(2020年)因疫情影響，全球經濟皆受衝擊，在消費需求大幅減少情況下，不少企業因此關廠歇業，或採以裁員縮編以維持公司運作，臺灣也創下近七年來四月失業率新高。在這波失業潮下，若遭遇裁員狀況時，心境該如何調整？文中建議你五種實用方法，擺脫失業壞情緒！
失業常扮演壓力催化劑
適應差易引爆連鎖效應
失業像催化劑，若個人適應力較差，壓力過大就可能引發連鎖效應，例：憂鬱症狀加重、酗酒、家庭暴力等。
一般而言，失業引發的情緒有階段性症狀。台灣精神醫學會前理事長、高雄市立凱旋醫院顧問醫師陳正宗指出，有些失業者會經歷1.否定→2.憤怒（討價還價）→3.憂鬱→4.接受、恢復 等4個心靈轉化階段。
「這4階段不一定循序發生。有人很快從第1個『否定階段』進入第4個『接受期』；也有人從第2個『憤怒（討價還價）階段』跳過憂鬱，直接回到第4個『接受期』。視個人情緒適應而定。」
階段1》否定期
認為自己不可能失業。但陳正宗提醒，失業與否往往不是操之在我。
階段2》憤怒期
認為自己的工作表現優秀，竟被解職，公司太對不起自己。此時，有人會去公司抗議，甚至討價還價，想辦法確保工作。有人的「憤怒期＋討價還價期」特別長，但也有人會跳過此階段，直接進入「憂鬱期」。
階段3》憂鬱期
自艾自憐，如果本身有憂鬱症狀，此時病情容易加重。
階段4》接受期
當事人逐漸接受被解職的事實。
陳正宗指出，失業加上個人因素，易產生極端行為，像輕生。若有憂鬱症狀，可能加重病情、酗酒、家暴；倘使個人是全家唯一的經濟來源，失業使家計大受影響，本來沒精神疾病者也可能引發情緒緊張、易怒、失眠等。
5招揮別壞情緒
成功大學教育研究所所長董旭英教授指出，失業者，尤其是支撐家計的人，常不敢向家人表達，也因對未來充滿不安，會包裹自己的壓力，嚴重可能轉換成負面情緒，因而增加夫妻吵架、家暴、精神疾病，甚至自殺等事件。待業者若心情不好、負面思考揮之不去，建議試試以下5作法，轉移注意力。
1.做些令自己開心的事：如看些勵志的書、聽音樂、到戶外散步曬太陽。
2.對自己信心喊話：若什麼都不想做，非常沮喪無助，不妨給自己打氣，告訴自己，「不如意只是暫時的，再多撐一下，情況一定會好轉！」
3.找朋友聊聊，發掘自己的優勢：請朋友從他的角度，分析自己有何優點。藉由朋友的分析，也許能發掘自己疏忽的優勢，將之開發為職場的競爭力。
4.學習從正面觀點看事情：看些「認知療法」的書或參加「認知治療」團體，學習拋開負面思考，從正面觀點看事情。
5.創作或學習技能：儘管沒有上班，也不能整天看電視或玩電動，浪費時間，可從以往想做卻沒時間做的事中，挑出對未來職涯可能有幫助的事，例如：創作或學習技能，將此過渡期當成重新出發的轉捩點。
失業與否難操之在我，遇到裁員狀況時，千萬別將問題全攬在自己身上。除可透過上述五招紓解負面情緒，也可透過董氏基金會心理衛生中心推出之【憂鬱檢測】APP，時時檢測自我情緒、評量心理健康狀況，若情況嚴重，請盡早尋求專業協助，走出裁員低潮期。