美好的一天，從早晨開始
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- 資料來源：董氏基金會心理衛生中心
一日之計在於晨!相信對許多上班族而言，早起是一件很痛苦的事。
但早上是頭腦最清晰，一天最有活力的時刻。就讓工作熊告訴大家早上起床要注意的幾件事，讓我們一起開啟美好的一天!
1.不要一早起床喝咖啡
嚴重的咖啡因成癮可能會讓你無法在清晨時醒來。心理學博士Steven L. Miller表示，一大早血液中的皮醇質濃度過高，喝咖啡會造成皮質醇失衡。皮質醇多寡會影響壓力與警覺性，因此他建議早上8-9點是喝咖啡的最佳時機。
2.不要晚起
生物學家Christoph Randler在哈佛商業周刊中發表一篇〈早起的鳥兒有蟲吃〉的文章，內容提及「早起的人比晚起的人更積極、有更多好的表現，因此在事業上更容易成功。」
早起可以幫助你達到生活上的平衡。你可以在早晨以最小的壓力完成創造性的工作，而早晨也是頭腦最清晰的時刻。
3.不要設貪睡鬧鐘
鬧鐘的貪睡鈕發明於1950年代，現代人也習慣使用手機的貪睡鬧鐘功能。
生物學Robert S Rosenberg博士表示:「貪睡鈕為人們帶來兩個負面影響。第一，你的睡眠時間會因為貪睡鈕而變得很破碎，導致睡眠品質變差；第二，你沒有給自己足夠的時間完成新的睡眠周期，以至於一整天的精神都不好。」
貪睡鈕會打亂生理時鐘，讓你難以在早晨中清醒。
4.不能不吃早餐
世界上有許多關於早餐的理論，你也許會疑惑早餐應該攝取高蛋白，或是只要吃一些粗糧。根據美國心臟協會研究發現，不吃早餐的人相較於有吃早餐習慣的人，多27%罹患冠狀動脈心臟病的風險。從國際食品與營養期刊的文章中可以發現，早餐吃穀物會讓人比較不沮喪、較少情緒困擾與壓力的問題。
5.不要一起床就用手機
美國有1/3的人醒來後是想著手機，因為手機是我們與家庭、工作與朋友聯繫溝通的主要工具。
你也許會認為一早起床翻閱FB、行事曆可以減少壓力，但其實這樣的行為會擾亂自己一天中最放鬆的時刻。
手機成癮的原因在於，當你按下小小螢幕，就可以得到許多資訊與回應，人們就容易被這樣的刺激制約。因此，試著在起床後先享受早餐時刻，待心理已準備好一天的開始後再使用手機吧!
每天養成早睡早起的習慣，起床享受早餐時刻，給自己平靜的一小段時間，為自己開啟美好一天的開始。