負向情緒找不到出口?你可以嘗試正念冥想！
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- 資料來源：董氏基金會心理衛生中心
結束工作繁忙的一天後，大多數人都已筋疲力竭。
有人選擇滑手機、打電動、看電視…
有人選擇聚餐吃吃喝喝、
也有人繼續進修或運動
你怎麼安排自己下班後時間呢？
有給自己沉澱情緒的時間嗎？
讓工作熊與你分享一篇國外媒體的報導－「正念冥想，有助預防重度憂鬱症」。
據統計，約10～24％的人一生中會出現亞臨床憂鬱症狀，而這狀況正是引發重度憂鬱症的關鍵風險因子。根據一篇發表於《家庭醫學年鑑》的研究顯示，8週的正念冥想有助於亞臨床憂鬱症患者（subclinical depression）免受重度憂鬱症的侵擾。
該研究由香港中文大學賽馬會公共衛生及基層醫療學院進行，對象為香港16間門診醫院內231名患有亞臨床憂鬱症的成人。參與者被隨機編入兩個組別，共進行8週的試驗。其中115名參與者接受每週一次、一次2小時的正念冥想練習。另外116名參與者則接受一般照顧，沒有心理干預。研究團隊使用貝克憂鬱量表來評估受試者在基準線、8週、5個月和12個月後的憂鬱症狀。
在12個月時，研究者發現，正念冥想組的參與者發生重鬱症的比例低於接受一般照顧者；在正念冥想組中，有10.8％的受試者罹患重鬱症，但在一般照顧組中則為26.8％。此外，與接受一般照顧的組別相較，正念冥想組在12個月時的憂鬱症狀小量減少。