5個讓你工作暇餘時間運動的小撇步
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- 資料來源：董氏基金會心理衛生中心
你知道一整天坐在辦公室裡工作是不健康的，但你該如何改變這樣的狀況呢?你可以下班後去健身房，但假如你完全沒有閒暇時間運動該怎麼辦?
以下提供讓你利用工作暇餘時間運動的五個方法:
1.騎腳踏車或走路上下班
如果工作地點離家不會太遠，可以試著騎腳踏車或走路上下班，不但讓你有時間運動，也有助於提高心理健康，從英國大學一項研究發現，這樣上下班的方式可以減少上班族的壓力，且能更專注於工作上，根據每日健康日報的研究也發現，長期搭車上班對幸福感有負面影響，而藉由騎腳踏車或步行方式上班者，則會使人感到快樂。
2.多走樓梯
你常常搭電梯嗎?試著走樓梯吧!如果你在高樓層的辦公室上班，你不必每層樓都爬樓梯，但你可以提早出電梯，爬幾層樓梯。這是很小的改變，但對健康卻有很大的影響，你不必限制自己走樓梯的方式，如果工作時感到焦躁不安，也可以走樓梯幾分鐘，讓自己的思緒更穩定。
3.每小時起來繞辦公室一圈
每隔一小時，就站起來，在辦公室周圍走走，你可以用手機或電腦定時，提醒你起來走走，也可以利用這段時間喝水，你也可以走到廁所或休息室，讓自己休息一下。散步雖然不是很有效率的運動方式，但對健康還是有很多益處，根據哈佛醫學院的研究發現，走路可以減少31%心血管事件的風險，以及32%的整體死亡率。
4.午休時間去散步
除了繞繞辦公室，你也該充分利用午休時間出外走走，尤其好天氣的時候，會幫助你得到額外的運動量。這段時間可以讓自己紓減工作中的壓力，此外，也能到戶外呼吸新鮮空氣與曬曬太陽，有時甚至還能找到一間不錯的店，讓自己在午休結束前能吃到一頓美好的午餐。
5.將椅子換成一個瑜珈球
利用瑜珈球是訓練核心肌群最簡單的方式，根據Prevention這個網站的介紹，坐在瑜珈球上，需要臀部及腿部的核心肌群，這些都有助於肌肉的張力與收縮，且也能幫助你擁有良好的坐姿。任教於米拉瑪爾大學的Jessica Matthews助理教授表示，一整天坐在瑜珈球上對下背壓力過大，對健康會造成不良影響，但若椅子與穩定球相互交換，則有助於改善健康，建議使用瑜珈球時間是20-30分鐘，並且搭配與身高相符的瑜珈球尺寸。身高152公分以下，使用45公分的瑜珈球；身高在165到172公分之間，使用55公分的瑜珈球；身高172公分以上，使用65公分的瑜珈球。