簡易五招，心理健康一把罩
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- 資料來源：董氏基金會心理衛生中心
處在資訊爆炸、步調快速的時代中，我們需要多元的思維與應變能力適應生活。因此，照顧自己成為一件重要的事!擁有健康的身心，才有能力執行每個任務，讓自己維持在最佳狀態。
以下提供大家五個技巧，促進我們的心理健康：
1.選擇健康
吃零食可以緩解飢餓感，但攝取簡單又健康的食物，反而能幫助你提高專注力!營養師建議，攝取豐富蛋白質、纖維質、血糖指數較低的食物(例如:新鮮蔬果、堅果)，有助於調節食慾與消化能力。你可以訓練自己在中午吃水果，取代吃薯條的習慣，透過這樣的方式訓練大腦習慣這樣的飲食狀態。
也許對愛吃零食的你，剛開始嘗試會有點痛苦，但經過長時間的改變，你的大腦會更渴望健康的食物。當習慣養成後，就不會因為沒有吃到零食或垃圾食物而感覺不開心囉!
另外，也別忘記水分的補充很重要!保持身體足夠的水分有助於提高大腦功能，因此，記得隨時補充水分，讓自己能更專注於工作上。
2.給自己一些安靜的時間
當我們在戶外時，我們被汽車、路人、店家、施工等各種嘈雜聲籠罩；辦公室中有同事對話、打字聲；即便處在屋內，也有電視、電腦或手機等聲音干擾，生活周遭的環境常有許多噪音，使我們缺乏足夠的休息時間。
每天給自己一些時間處在安靜的房內，使自己放鬆，這樣可以讓白天工作時更加聚精會神。(延伸閱讀:你也可以放輕鬆)
你甚至可以透過深呼吸、瑜珈或冥想等方式，幫助自己放鬆及提高注意力，進而促進心理健康。
3.與壓力共處
生活充滿許多形式的壓力，我們不一定會意識到，但長期過度壓力，將對我們的身心造成負面影響。
長期處於過度壓力中，可能導致人格變化、情緒障礙、認知失調等心理問題。同時也會引起過度疲勞、掉髮、肌肉痠痛、體重大幅變化等生理症狀。因此，關鍵在於:找出壓力源!
了解造成自己壓力的原因後，便可以找出應對方法。例如:你發現自己容易在辦公室中分心，無法專注工作，那你可以在午休時離開辦公室，去外面走走或休息，讓自己藉由轉換環境得到喘息。
4.保持活躍的思考
每天看電視或上網，可以幫助我們獲取新資訊，但想要擁有敏銳的觀察力，必須保持活躍的思維。
你可以透過填字遊戲、拼圖、閱讀等方式，改善腦力。我們在玩遊戲時，心情會感到振奮，使我們積極參與其中，透過這樣的方式保持大腦的積極感，有助於提高心理健康。
根據一篇發表於《當代生物學》的研究發現，打電動有助於提高25%的反應時間。簡單的遊戲(如:賓果)也有助於改善反應力，使身心活躍，紓緩壓力!
5.說出來
有人說，當你說出一半的煩惱時，問題就已經被解決一大半了!如果你有任何煩惱或問題，別害怕，勇敢說出來吧!當你說出來時，並不表示你是軟弱的，而是尋求支持的力量。
當你長期處於消極、負面的想法時，容易導致食慾不振、失眠等症狀，這些負面的情緒很容易被串聯，使你感到更加絕望，進而罹患胃潰瘍或憂鬱症等疾病。
因此，找個信任的人，說出心裡的想法，透過說的過程可以重整思緒，也可以獲得他人的支持，使情緒得到紓緩，更有能力解決問題。
想要擁有健康的生活，就必須好好照顧自己的身心。無論生活多忙碌，都別忘了給自己最好的呵護~
懂得愛自己，了解自己的情緒狀態，學習應對壓力的方式，你也能在繁忙的生活中，感到無比快樂!