和壓力共處，你可以這樣做
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- 資料來源：董氏基金會心理衛生中心
壓力是生活的一部分，我們不斷地前進，對未來有更多期許的同時，壓力也就隨之產生。我們必須學習如何與壓力共處，壓力對每個人的影響不同，有些人可以承受較多的壓力，有些人對於某種類型事件特別容易感到壓力。當壓力太大使我們難以負荷時，可能會出現疲憊、頭痛、胃痛等身體不適的症狀。
面對壓力時，以下有幾點建議:
第一步-尋找突破點
只有你自己知道哪些是觸發你壓力的事件，因此，你必須擁有自我察覺的能力，檢視自己的情緒，了解在哪些時刻容易產生負面情緒。
建議你可以使用「心情曲線圖」、「壓力紀錄表」、「快樂紀錄表」等小工具，記錄自己一整天的情緒狀況，釐清壓力源，透過簡單的書寫或繪畫檢視一天的生活。
常常覺得被壓力壓得喘不過氣嗎?想知道壓力到底是什麼嗎?那就快提筆記錄，幫助自己澄清情緒，找回活力!
第二步-暫停
當你意識到自己正處於壓力狀態，你必須先離開或停止手邊工作。你可以選擇站起來走動，或去上個廁所、喝杯水或閉上雙眼讓自己休息一下，創造簡單的喘息時刻，可以幫助自己暫時不被壓力所擾，停止負面情緒的循環。
第三步-做好心理準備
以下幾個步驟可以幫助你鍛鍊心理狀態，讓自己能更有彈性面對壓力:
1.每天給自己五分鐘:保留給自己五分鐘的時間放輕鬆，將注意力集中在自己身上，或將腦袋放空。
2.找到自己喜歡的地方:閉上雙眼，想像自己在森林、海邊、公園或房間等你喜歡的地方，想像環境中飄散的氣味、帶給你的感受，讓自己感到放鬆。
3.找一首你喜歡的曲子:選一首節奏歡快的曲子，讓自己能因為音樂的氛圍而感到較輕鬆且愉快。這可以幫助你在真正面對壓力時，得以紓緩情緒。
4.練習呼吸:透過簡單的呼吸練習，可以幫助你集中注意力，放慢呼吸的步調，也可以減緩緊張的情緒。
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