現在起，停止自我批評吧!
- 發布日期：
- 資料來源：董氏基金會心理衛生中心
你是不是常常覺得自己很不好呢?
許多人時常自我責備，尤其當處於情緒低落的狀態時，更容易在心理自我批評，例如:「為什麼我這麼沒用?」、「為什麼我從來都沒成功過?」、「我的人生一片黑暗」等。為什麼我們會這麼討厭自己呢?也許是因為當我們無法完成目標時，心裡難掩失望，或者經常性的自我否定，讓你不斷重複告訴自己:你不應該擁有快樂的權利。
但，自我批評對人生並沒有太大的幫助，這和謙虛不同，越否定自己的人，越沒有自信，甚至別人也會對你沒有信心，讓你離成功越來越遠。那麼，我們該如何解決這個問題呢?
以下提供兩個步驟供各位朋友參考:
第一步:注意它
這其實很容易觀察，每當你感到沮喪或焦慮時，注意你對自己有哪些想法及對話。你是用積極口吻的語氣鼓勵自己嗎?就像你在安慰最好朋友時，你說那些鼓勵的話嗎?還是你只是不斷責備自己，將自己推入痛苦與羞恥的深淵中呢?
第二步:停止它
這時，請你停下所有自我批判。想像當自己最好的朋友遇到挫折時，你都是如何給予支持的呢?把自己當成自己最好的朋友吧!告訴自己有多棒、多優秀、多有趣、多討人喜歡。只要越多正面的想法在腦海轉，就會有越少消極的想法在心中滯留。
只要上述兩個步驟，就能簡單停止自我批評!
你也許會懷疑:真的那麼簡單嗎?
Potterat，是一名於軍隊中服務的心理學家，他協助軍人進行心理治療，他發現，積極的自我對話是影響個人成功與否的重要因素。自我對話較積極的人，較有可能完成軍事訓練的挑戰。一般人亦是如此，對自己想法越正面積極的人，也更有能力勝任工作任務與生活中的挑戰。
再舉另外一個例子，身為一位攝影師，該如何將鏡頭中的主角拍的美麗動人呢?很簡單，只要鏡頭中人對著相機擺出自信與快樂的笑容，而非露出怨懟或自我厭惡的表情，自然就能拍出好看的照片!
因此，停止責備自己吧!
將自己當作最好的朋友，好好的呵護自己，
即使犯錯或遭遇挫折，也要給自己最大的支持，並感謝自己在過程中的努力，
相信你也會感到更多的快樂!
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