快樂，就從今天開始
- 發布日期：
- 資料來源：董氏基金會心理衛生中心
幸福稍縱即逝，快樂是否只能停留瞬間?
讓工作熊來告訴你快樂的人如何讓生活過得精采，將以下11件事融入生活之中，你也能做自己快樂的主人。
1.決定要快樂
快樂是一種選擇，許多人都認為快樂來自成功、高薪的工作、工作的成就、賺錢養家或是達成目標，但不滿與悲傷是促使我們想完成這些事的原因。不如換個想法:選擇快樂生活，做自己想做的事，自然而然會賺到錢!
這樣的轉變會讓你感到興奮與熱情，你會在多年後發現，這樣的想法會對生活有巨大正向的轉變。
2.每天保持感恩的心
當你開始練習心懷感恩，你將對世界有新的看法。過去，你將資源與機會視為理所當然，但當你心存感激時，你會發現自己擁有很多。
想達成目標，但卻看不清未來的道路該如何選擇嗎?心懷感恩能讓你相信自己的信念，並看見自己內心的渴望。每天早上、下午或睡前，花五分鐘寫下五件感謝的事，你會得到不同的觀點，對很多事都會有不同的視野。
3.自我肯定
給自己誓言是一件很簡單且積極的行為，你可以練習對自己說一些正向言語，告訴自己可以做到什麼，而非覺得自己什麼都辦不到，例如你可以對自己說:「我值得成功與良好的生活。」、「我喜歡體能鍛鍊、健康飲食。」
關鍵在於:重複對自己說這些話，透過重複的自我對話讓自己相信可以做得到，並藉由相信來肯定自我，得到快樂與滿足。
4.每日冥想
冥想，可以讓自己保持專注、感激的心，以及自我肯定。找一個安靜的地方，坐在自己最喜歡的椅子上，專注於自己的呼吸，放鬆身上每一塊肌肉。從頭部開始放鬆、到肩膀、雙手、腹部、腿部、腳，不讓任何混亂的思緒進入腦海中。
透過冥想，讓自己學習壓力的釋放，培養堅毅的心，並找回平靜的情緒。即使冥想到睡著都沒關係，最重要的是讓自己學習放鬆，並達到平靜的狀態。
5.多一些笑容
讓自己每天保持笑容，你可以找事情讓自己感到快樂而笑，例如看喜劇、看書或跟寵物玩耍。你也可以選擇每日大笑，這會影響大腦分泌的化學物質，間接對情緒有正向影響。
笑，會讓你心情變好，即使你為了某一件事已經生氣好幾個小時，但只要給自己一個笑容，你的思考會變更積極。當你成為愛笑且樂觀的人，幸福也就隨之而來。
6.享受平凡小事
對生活每件小事心懷感謝與喜悅，是讓你生活更重要的關鍵!例如一個人在寒冬中為你送上一杯咖啡、接到心愛的人來電、在幾周前穿的外套裡找到錢。生活上的每一件小事都能豐富你的生活，為你帶來快樂與幸福感。
7.每周運動三次
運動可以讓大腦分泌腦內啡，讓人感到快樂。運動也可以讓人思考變積極、增加睡眠量，並紓解壓力，降低罹患憂鬱症的機率。
此外，運動可以讓你更有活力，提升自尊與自信，保持身心的健康，盡情享受生活!
8.花時間陪伴家人朋友
懂得知足感恩、多一些笑容、享受生活中的每一件平凡小事，而其中之一的平凡小事便是陪伴自己最親密的人，這個對象可以是家人、朋友、情人或寵物。
生活是為了服務他人，並將價值帶入他生活中。我們都希望得到愛與關懷，當你了解這點時，你便不會批評他人的外表，而是用真心關懷與接納他人。
9.給自己獨處的時間
有自己的時間是一件很重要的事，無論是放鬆、休息、閱讀一本書、運動、烹飪，只要任何能使你開心的事，你都可以在獨處的時間完成。
當你掌握自己喜歡的東西，你就會擁有自信，在過程中你會更了解自己，並能突破自我，找到屬於自己的意志、理性與意義。
10.停止抱怨他人
快樂的人對生活很積極，而不快樂的人往往將責任歸咎於他人。
想要積極過生活，你應該掌握自己的人生方向，而非設法控制他人。該對你負責的只有一個人，那就是:你自己!
從現在起，別再說「我不能做什麼事，是因為誰的關係、因為環境、因為哪件事」，請對自己說「我可以!」。總而言之，你該探討的問題是你為什麼不能做自己其實做得到的事。
11.閱讀治療性書籍
一本書或雜誌能當你最好的知己，分享你一切的憤怒、恥辱、悲傷，它會讓你看到最脆弱的自己，並透過時間與具體的語言慢慢治療自己。
自我治療是追求幸福的必要元素之一，而療癒自己最好的方式是寫日記。透過文字的表達，釐清自己渴望與不想要的東西，幫助自己加速成長。
就從今日起，開始實踐上述事項，建立幸福的習慣。
幸福不需要花大錢、吃大餐、買名牌。越簡單的快樂，讓你更懂得知足與感恩!
與工作熊一起尋找屬於自己的快樂，讓我們一起微笑、一起擁抱愛的世界