不快樂的人果然憂鬱 幫助別人會增加快樂 詳細資料 ｜董氏基金會華文心理健康網

　　不快樂的國人當中，近五成有明顯的憂鬱情緒需專業協助，整體而言女性比男性快樂。 這是根據董氏基金會2015年所進行之「國人主觀快樂程度、生活習慣與憂鬱關聯性調查」的發現，此次調查以18歲以上成年人為對象，在全國94個不同單位進行問卷調查，回收有效問卷4,790份。

定期檢視情緒與多做有正向影響力的生活事件！董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，董氏基金會進行憂鬱防治工作邁入第17年，每年透過調查了解台灣民眾憂鬱現況，並提供紓緩憂鬱情緒相關方案。今年首度針對國人快樂的角度與憂鬱之相關進行調查，結果發現76.2%的受訪者覺得自己快樂及非常快樂。覺得自己非常不快樂及不太快樂者佔17.1%，若依內政部資料104年度18歲以上成人1900萬換算之，約330萬人不快樂。分析快樂及不快樂者之憂鬱程度，近五成「有明顯憂鬱情緒，需尋求專業協助」。讓民眾感到非常快樂的前三名生活事件為「身旁的人平安健康」、「能做自己想做/喜愛的事情」、「外出旅遊」。數據顯示：快樂、非常快樂者，有近三成有定時定期運動半年以上或本來有運動，但目前中斷；不快樂、非常不快樂者有近六成每週運動一次或更少，甚至沒有運動。她建議，增進自己的快樂感受，可多從事令自己愉快、有正向影響力的事，例如多做自己想做及喜歡的事情；和家人互動；或幫助他人。適時關心旁人，提供他們情緒篩檢的資訊或工具。

助人為快樂之本，陪伴最重要！曾經有憂鬱症現已康復的李麗華女士出席記者會分享經驗，她說發現自己有憂鬱症狀，是原本每天睡到自然醒的自己忽然每天清晨五點就醒來，細數每秒的流逝讓她感到度秒如年，不知道自己可以做些什麼，經過積極接受治療並保持運動習慣，狀況因而改善，目前從事志工服務的她認為，幫助他人，可以為自己帶來正向的力量，並處在快樂的氛圍。平常帶領病友走到戶外、感受大自然的杜政憲先生提醒，陪伴對於憂鬱症患者很重要，讓他們知道有人願意支持與陪伴，有耐心引導他們跨出第一步，就是最好的幫助。他也分享，有個病友初期參加時，每次活動結束後都會寫心得給他，闡述參與活動開心的地方，但信末總加上一句「我還是想自殺!」不過參與戶外活動兩個多月後，這位病友跟他說「我已經好久沒有憂鬱的感覺了！」他改變了自己的想法，甚至成為社團的重要人物。

專家建議:維持規律作息及固定運動。范樂群醫師提醒，保持心理健康，最基本的方式就是維持規律作息及固定運動，醫師建議可以從生活習慣開始改變，例如：倒垃圾時去公園多走個20分鐘也很有效。他也提到，從門診經驗觀察到，現在很多民眾會主動用量表來了解自己的情緒，壓力會有起伏是正常的，依據量表的建議，尋求適當的協助，這些良好的習慣，都是協助個人保持良好身心健康的要素，透過量表客觀評估，找出對自己有效的紓壓方式是最重要的。 董氏基金會從2000年開始，訂定每年10月第二個星期六為憂鬱症篩檢日，提醒民眾做情緒檢測及建立紓壓習慣，今年特別推出「線上篩檢心行動｣網路活動，自10月2日起至11月2日，只要上華文心理健康網(www.etmh.org)，點選「線上篩檢心行動｣，就能檢視自己的情緒，同時還有機會抽到心率健身記錄器、高級體脂計、體重計等獎品！

※第十六屆憂鬱症篩檢日由董氏基金會結合台北市衛生局及敦安基金會、新光基金會、肯愛社會服務協會與臺灣憂鬱症防治協會等，將於10月4日下午兩點在台北市信義區香堤大道廣場舉辦。