正念減壓新功能上線，邀您來體驗
- 發布日期：
- 資料來源：董氏基金會心理衛生中心
現代生活步調快速，也不時須面臨壓力來襲。為了幫助大家更簡單地調整心情、找回平靜，我們在憂鬱檢測 APP 中全新推出五種 「正念減壓方法」，希望陪伴您培養專注與穩定覺察的能力，從而減少壓力對身心的影響。
什麼是正念減壓？
正念減壓（Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR）是一種透過專注與覺察，幫助身心回到當下的練習方法。無論是呼吸、身體感受或心中的念頭，以開放、不批判的態度觀察自己，幫助身心遠離過度緊張，恢復穩定。
五種方法簡介：
1.正念呼吸：專注於每一次的吸氣與吐氣，幫助安定焦慮與混亂思緒，改善睡眠與情緒調節。
2.5-4-3-2-1 感官覺察法：有意識地聚焦外在感官，中斷焦慮，降低生理緊張，提升穩定感。
3.正念伸展：覺察不同姿勢與動作對於身體的影響，放鬆緊繃身體，釋放累積壓力。
4.正念行走：在步伐中調整身心，穩定情緒，幫助紓緩焦躁、提升專注。
5.正念飲食：細嚼慢嚥，體驗食物，提升對味覺與飽足感的覺察，減少情緒性進食。
這五個方法操作簡單、不需器材，適合在日常生活中隨時練習。無論是學生、上班族，或是想在忙碌中找到喘息機會的您，都能藉由這些練習培養專注與覺察，讓身心更輕盈自在。
感謝心理健康促進諮詢委員張本聖、正念助人學會邱怡欣理事長協助審閱
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