超過兩千所學校主動響應，觸及百萬同學建立規律運動概念｜董氏基金會華文心理健康網

『奧運5招大挑戰』運動記錄募集比賽頒獎典禮，由教育部體育署副署長房瑞文(左六)頒獎予短影音類獲獎者，
分別是迴龍國中小(團隊左)與新榮國小(團隊右)並與推廣大使任容萱(右六)合影。

任容萱鼓勵學童用「五招」打造健康生活！

年輕女孩、學業成績優異者、自我效能感低、不願意運動的人，最有可能在青春期無法建立定期運動模式，因而錯過成年後對身心健康的眾多好處，這是根據由澳洲學者針對 15 至 25 歲年輕人進行的研究發現。為幫助兒童青少年扭轉坐式生活，提升運動量，維持身心健康並降低未來罹患疾病的風險，教育部體育署及董氏基金會合作推展「樂動 150，迎奧運挑戰」規律運動計畫， 呼籲學童保持身體活動量，運動就從現在開始！

主動響應校園規律運動計畫遍及全臺！教育部體育署副署長房瑞文表示，去年的調查發現台灣民眾參與運動人口比例有 82.6%，規律運動人口比例首度達到 35%，顯示運動人口提升，也代表運動促進推展帶來成效。董氏基金會每年設計多元化推廣方案與研製宣導工具提供全台各校申請應用，至今年累計共有兩千三百多校主動申請共同推廣，累積觸及超過一百萬名高中職以下的學生建立規律運動概念。房瑞文呼籲，同學們不妨就從暑假開始運動吧！除持續努力達到每周 150 分的運動時間，也一起關注巴黎奧運出賽的選手們，為他們喝采加油！

結合時事，促進學生運動參與率及運動量！董氏基金會執行長姚思遠表示，今年鼓勵學生將樂動紓壓 5 招與台灣參加奧運的項目結合，透過繪畫、短影音及攝影發揮創意，參加比賽，藉此提升對奧運及運動的關注度。總共收到 1,063 件作品。作品中學生有穿著奧運五環顏色的服裝，將各招式結合不同的運動項目；也有不少作品直接畫出羽球選手戴姿穎或舉重選手郭婞淳獲得勝利的一刻。為鼓勵女孩運動，這次短影音或照片的作品中，要求需有女生運動畫面，即使對運動 再不感興趣，可從 5 招開始接觸。

規劃多種運動方案打造校內運動風氣，幫助學童達成 SH150。臺北市立金華國小校長鄭盛元說明，學校依年級不同規劃適合的運動項目，同時將孩子的運動量做換算，像這學期累績至今，中年級跳高已累績跳了100 座 101 大樓高度、高年級跑步的距離已可繞台灣 10 圈等，鼓勵學生持續挑戰自己的紀錄；也開辦多種運動性的社團，讓孩子放學後增加接觸運動的機會和時間。金華國小累積跑步圈數最多的李兆恩分享：中年級在教練的邀請下進入田徑隊，例行練習外，會用下課或放學後自主練習，每天會跑操場 20 圈以上(一圈 200 公尺)，等於跑了 4 公里，也喜歡打樂樂棒球、籃球、跳繩。他表示即便短短的10 分鐘下課，累積下來後讓自己習慣了這樣的運動模式，特別在大考前，運動能紓緩壓力，使自己專注的準備考試。

用記錄幫助孩子建立規律運動的動力！德育護理健康學院觀光休閒與健康系副教授兼系主任林怜利說明，許多父母困擾於不知道怎麼帶孩子建立規律運動習慣，其實最佳作法就是家長以身 作則帶著孩子隨時隨地運動，如原地超慢跑、深蹲、等車時也可一腳離地練肌力，或假日規畫戶外親子活動，到鄰近的公園或河濱騎腳踏車等，也可利用暑假讓孩子接觸學習不同的運動項目，活動身體也幫助孩子找到感興趣的運動。她也建議，教師在活動設計上可以更多元有趣，像是善用校園空間，利用牆壁做跳躍摸壁或轉動手臂在牆上畫大圈、地上的格子可玩些跨越、踩線、單腳獨立等遊戲，並鼓勵學童自行紀錄每次的運動狀況，了解自己的活動量，更能維持運動的習慣。

從小喜歡跳舞的計畫推廣大使任容萱，她分享自己小學時因媽媽的安排，接觸了舞蹈，也跟 著媽媽學跳廣場舞，學著學著也跳出興趣，直到現在仍喜歡。現在的她每週至少會去健身房五天，使用跑步機、滑步機、騎腳踏車，加上重訓，最後利用滾輪放鬆。她建議同學可善用「五招」維持規律的運動生活，第一思考想要運動的理由，為了身體健康還是想紓解壓力？第二挑選輕鬆一 點又可達到效果的運動，過於勞累的運動反而容易中斷、放棄；第三挑選較感興趣的項目持續動 下去；第四設定目標讓自己有動力去達成；第五邀請朋友一起運動，彼此激勵，讓運動不孤單！ 她表示長期運動下來發現自己的情緒能獲得釋放，心情也變得較穩定。任容萱提醒，感到煩悶有 壓力時，不妨去運動或跳樂動紓壓 5 招，為自己注入活力及能量喔！

※與教育部體育署合作的【樂動 150，迎奧運挑戰】方案，詳情請參考活動網站 www.run99.org