【新知】想提高生活滿意度？今天開始設定目標！｜董氏基金會華文心理健康網

圖／PEXELS

　　3月底剛結束的世界棒球經典賽中，奪下最有價值球員的大谷翔平，在17歲時就寫下人生目標，並督促自己一步步努力前進。擁有目標可以讓我們充滿幹勁、渴望達成，根據一項發表於《幸福研究期刊》的最新研究指出，相較於目標感較弱的同儕，目標感更強的青少年比較快樂，生活滿意度也較高。

　　此研究以參與一個非營利組織《GripTape》學習挑戰方案的14-19歲青少年為研究對象，共200多位。其中有 70% 是女性。在歷時 70 天的研究期間，參與研究的青少年每天都對自己的目標感、生活滿意度和四種正向（滿足、輕鬆、熱情或愉悅）與負向（憤怒、焦慮、懶散或悲傷）情緒的感受程度進行評分。

　　研究者以參與者前述項目的綜合得分進行評估，項目包括低於自閉症診斷閾值的亞臨床自閉症特徵（如：不良的社交技巧和注意力轉移困難）、這些青少年的人生目標感以及整體幸福感的相關性。結果發現，無論參與者的亞臨床自閉症特徵、生活滿意度與目標傾向的水平如何，只要青少年感覺比平時更有目標性時，就會有更好的結果。這也說明每個人都可以實現目標，我們需要做的是幫助個人建立目標感。

　　國立臺灣師範大學教育心理與輔導學系兼任教授林家興表示，這篇研究結果呈現了：一、不論青少年的人格特質如何，即便有一些自閉特質或神經特質（如：不擅社交、缺乏注意力等）同樣可以因為生活有目標而提升生活滿意度。二、不一定是長遠的人生目標才能提升幸福感，設定短程目標也有效果。只要生活有目標，就可以引導青少年去學習，自然會讓人比較有熱情、有方向，連同情緒也會變好。林家興也提醒，自己設立目標比他人幫自己設立目標更有意義，會比較有熱情和全力以赴，自然有助於提升幸福感和生活滿意度。不妨在開學時、生日、過新年，給自己訂個生活或學習目標，從自己最有熱情的領域去發想。例如，學習游泳、閱讀一本書、到某一個地方旅行都可以當作一個目標。

　　董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，這篇研究讓我們發現目標感是促進心理健康的重要元素。針對家中或班上的青少年，師長們可以利用以下三個方式鼓勵孩子設立目標：一、先了解孩子的興趣（打電動、聽K-pop、桌遊），更容易開啟話題來引導他；二、和孩子分享自身經驗（設定目標可能會遇到的挫折、堅持下去的好處），讓孩子了解設定目標其實並不難；三、幫助孩子發覺自己已經建立的好習慣（多喝水、不賴床），之後針對此習慣增強，溝通上也會更為順暢。然而青少年考試、課業繁重，難免會對生活沒有目標，葉雅馨也建議家長先關注孩子已經做到、做好的部分，不需要把「沒有目標」這件事看的太強烈。

　　總而言之，設立目標首先必須要有好的感覺、做起來相對容易，才會讓孩子有意願，進而繼續保持。所有遠大的目標都是經由一點一滴的努力累積而成，回過頭看，有時會驚訝自己已經走了那麼多路。一些毫無意義的小事，日後也可能成為精進自己的養分。葉雅馨也推薦大家到心理衛生中心的IG上觀看更多精彩圖文，時時為自己的心理健康加分。（https://www.instagram.com/p/Coov8GLLAFU/、https://www.instagram.com/p/CnG-owaL7gh/）