「放榜前的心」比成績更需要被照顧
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- 資料來源：董氏基金會心理衛生中心
圖/pexels
隨著前幾周大學申請入學分發結果出爐，國中會考的分發結果也將於七月初揭曉，學生正面臨人生中兩項重要考試的壓力高峰。從備考期間到放榜，焦慮與壓力也隨著起伏，一篇2024年12月發表於《情緒(Emotion)》的研究指出，學生在等待成績時所承受的壓力比發現考試不及格後所感受到的壓力更大。
該研究由澳洲墨爾本大學的學者進行，對象為101名比利時大學心理學系學生，正在等待成績然後考慮是否可繼續攻讀學位，研究者在得知成績前進行兩天半的調查，成績公布後持續六天半的追蹤，觀察其情緒變化，採經驗抽樣法進行調查，透過手機每天多次發送簡短問卷，請受試者使用滑尺量表來表示當下的情緒強度，例如：你現在對成績感到多焦慮，涵蓋四種正面及六種負面的情緒。結果發現，等待成績公布的期間，學生的焦慮指數明顯高於成績公布後，即使成績不如預期，當下情緒反應反而較為平穩。
國立成功大學教育研究所教授董旭英指出，面對如會考、大學入學指定科目考試等關鍵性考試時，考生在等待結果期間的焦慮感確實會升高。焦慮程度與個人性格相關，傾向負面思考者，當可掌握的資訊越少，焦慮感往往越強；有人會選擇降低期待，避免結果不如理想時產生過大的失落感。他建議教師可多輔導學生進行志願規劃安排，同時應加強傳遞一個重要觀念：考試結果並非就此決定終身，未來仍有能力和機會扭轉局勢。鼓勵學生培養適宜的紓壓方式，練習正向思考。董旭英提醒，正向思考並非忽視負面情況，需全面理解事件的正反兩面及其影響，進而引導自己從積極角度思考下一步行動。他以段考為例：考得不理想時，應具體分析哪些科目需加強，未來如何規劃時間補足弱項。當能以更具解釋力、彈性且多元角度看待事情時，能轉變思考模式，有助於減緩焦慮。
董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，等待成績結果會有焦慮緊張的感覺，代表著對這件事的在乎，不全然是壞事，若能接納當下的情緒，即便是負面的，當理解是因為自己在乎，情緒的影響力會隨之減弱。她建議，可透過三個步驟練習接納情緒：一)覺察與辨識感受，釐清這份情緒是有明確原因，還是沒來由的；二)要充分體會這些感受的存在，就算是負面的情緒也不要壓抑或逃避；三)不要去批判情緒，理解這樣的感受是正常且合理的，避免將情緒擴大解讀，像是認為永遠都做不好、真的很糟糕…等，否則容易陷入更深的自我否定。
在孩子等候結果期間，她建議家長，不宜將過多期待懲罰與成績結果綁在一起，例如一味強調如果考上就帶你去哪裡玩、成績好就買你想要的東西，無形中可能會放大他們對結果的焦慮，增加其情緒的波動，葉雅馨提醒，最重要的是如常的陪伴，留意孩子的情緒狀態，適時引導他們轉移注意力，可一起去運動、逛街、吃美食、看電影，或主動詢問他想要做些什麼。即便是發呆、玩電動，可都給予他足夠的空間與自由。畢竟，等待結果期間及公布後可能會承受更多負面情緒，與其過度干預，不如依他所想要的，才是最好的陪伴方式。