守護孩子心理健康，父母身心是重要後盾
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- 資料來源：董氏基金會心理衛生中心
圖/pexels
九月迎來全新開學季，面對環境轉變與人際壓力，家長在忙於打理孩子各項適應挑戰之餘，務必先觀照自己，唯有爸媽把自己照顧好，才能成為孩子最強大的身心後盾。董氏基金會引述一篇2026年7月發表於《精神醫學研究》期刊的研究指出，童年經歷父母離婚者成年後出現憂鬱的相對危險機率確實高出 41%，但真正核心的主因並非「離婚行為」本身，而是伴隨出現的父母心理疾病與物質濫用問題或其他成長逆境有關。
該研究由加拿大廷代爾大學、多倫多大學與美國德州大學阿靈頓分校的學者團隊共同完成。採用美國2021年至2024年大型人口調查的資料進行分析，共納入128,264名18歲以上成年人為樣本，其中四分之一在18歲以前曾經歷父母離婚，另有1.7%的受訪者父母從未結婚。結果發現，在父母離婚的受訪者中，成長過程中父母患有心理疾病的比例超過20%(未離婚組則不到10%)；而父母有物質使用疾患，如藥物或酒精濫用的比例更達35%(明顯高於未離婚組的15%)。研究團隊指出，這些結果顯示，離婚本身未必是孩子成年後憂鬱風險升高的主因，實際情況更為複雜；相較之下，父母本身的情緒困擾與物質濫用問題，在解釋長期憂鬱風險上可能扮演更重要的角色。
成功大學教育研究所教授董旭英說明，上述研究可從兩個層面探討，首先是父母的婚姻關係，當互動出現衝突或挫折時，應積極尋求家庭諮商等專業資源，避免以藥物或酒精等不當方式處理，造成更大傷害。若分開能有效降低衝突，父母也可朝建設性的離婚邁進，降低對孩子的負面影響，避免在他面前互相攻擊，並清楚傳達分開不代表減少對孩子的愛。另一層則是孩子，開學後常見的適應挑戰，如：降低3C的使用率，加上作業與小考接踵而來，考驗時間分配能力，以及新環境的人際關係重組。對此，他建議家長採取動態管教，依不同階段調整教養方式，低年級面對環境轉變常出現逃避、不想上學時，家長應適當鼓勵並維持規範，避免因心軟而妥協請假，並多與導師溝通尋求協助；進入青春期後，則可在守住框架下給予孩子適度空間與選擇，讓他們從挫折中學習，父母扮演陪伴與支持的角色。
董旭英建議，不論處於哪個階段，家長每週至少安排三天，在沒有壓力下與孩子單純聊天，不問功課、不問學業狀態，以傾聽為主，讓他們自由分享生活中的大小事，逐步養成願意分享的習慣，建立良好的親子溝通，進而能陪伴孩子面對成長中的困難。
董氏基金會心理衛生中心執行顧問葉雅馨表示，上述研究提醒，不能把孩子未來的心理健康問題單純歸因是「父母離婚」。家庭結構的改變確實會帶來壓力，但更值得關注的是父母本身的心理健康、物質使用問題及孩子在成長過程中所經歷的家庭環境。在談孩子的心理健康時，必須也要看父母的狀態。父母有穩定的情緒、自我照顧的能力，對孩子是重要的支持力量。現在有很多父母正處於三明治世代，同時面對工作、育兒與照顧長輩的壓力，常把自己放到最後，甚至「無我」。
葉雅馨建議，為人父母者先從最基本的睡眠、休息與情緒調適做起，不要等到撐不住才休息。每天即使只有10、15分鐘，也要留一段屬於自己的時間。當情緒高漲時，練習去辨識當下是生氣、焦慮，還是其實已經太累了。要學習角色分工與求助，觀照好自己絕不是自私，而是維持家庭健康的一部份。她提醒，如果出現情緒低落、失眠、焦慮、易怒、不時想哭，對原本有興趣的事情失去興趣，且持續一段時間，甚至影響工作、家庭或親子關係，就不要只是告訴自己「再撐一下」。特別是若出現不想活或傷害自己的念頭，更要立刻尋求專業協助。願意照顧自己、調整情緒，並在需要時尋求幫助的父母，才能成為孩子身心健康成長的後盾。