學業壓力大，憂鬱與自傷風險增且延續至成年！
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- 資料來源：董氏基金會心理衛生中心
圖/pexels
隨著國中教育會考將至，全台考生進入最後一個月衝刺階段。董氏基金會提醒，適度的學業壓力可以激勵學習，但過度壓力可能對青少年的心理健康帶來長久的負面影響。根據一篇2026年2月發表於《刺胳針：兒童與青少年健康》期刊的研究指出，15歲時感受到學業壓力較大的青少年，在進入成年後的數年中仍持續較高的憂鬱症狀。
該研究由倫敦大學學院進行，研究團隊分析「90後兒童出生縱向世代研究」中4,714名青少年資料，以參與者在15歲即將面臨General Certificate of Secondary Education（GCSE）考試(指英國16歲左右參加的一般中等教育證書考試，類似台灣的國中會考)時所填寫的學業壓力量表，並追蹤其在16至22歲間的憂鬱症狀，以及16至24歲間的自傷行為。經統計證實，15歲時的學業壓力與16歲時較高的憂鬱症狀相關，且此關聯持續至22歲。而與15歲時填寫的總分為九分的學業壓力量表回歸分析，預估每增加一分，自傷的機率就增加8%，且此關聯持續並延伸至20歲初期；15歲時的學業壓力亦與24歲時較高的自傷風險相關。
兒童青少年精神科醫師陳質采指出，這篇研究提出了學業壓力是青少年憂鬱症狀潛在可改變的一個風險因素。事實上，董氏基金會過往的臺灣國高中學生壓力調查顯示，「課業考試」、「對未來的不確定」和「人際問題」是這階段最常見的壓力來源。以壓力因應來看，適度的學業壓力可以激勵學習，但過度壓力可能令人不堪負荷，對心理健康造成不良影響。學業壓力亦是青少年成就感的來源，因此減輕壓力不僅是拿掉對課業的期待，而是訂定合理的期待，協助青少年有可前進努力的學習方向，而不是讓他們在感覺自己永遠也做不到、自己很爛的毒性壓力中壓垮自己。陳質采認為「學會新事物、成功解決問題，都會讓多巴胺釋放，達到心理學家馬斯洛所提的「自我實現」需求層次，更滿意生活和自己。建議在AI崛起的年代，家長可以鼓勵的方式，與孩子一起體驗與探索課題，讓孩子在學習的過程中感到快樂和成就，也多了陪伴。
董氏基金會心理衛生中心執行顧問葉雅馨說明，上述研究顯示減輕學業壓力有可能降低青少年的憂鬱症狀與自傷行為，有助改善心理健康，壓力是「助力」還是「負擔」，關鍵在於是否「超越了個人的應對能力」，導致身心出現慢性損耗。適當的壓力能提升警覺與專注力，甚至能促進思考並激發潛能，成為學習與生活的動力；但若壓力過大，可能會導致焦慮、沮喪、易怒或失控，對心理健康造成長久影響。葉雅馨提醒，家長平日可以從四個面向觀察孩子是否已超出負荷並給予適時協助：一、壓力頻率：從「偶爾」變成「每天」，或「長期」存在；二、生活變化：孩子常發呆、睡不著或嗜睡、沒有食慾或暴飲暴食；三、情感耗竭：感到疲憊，提不起勁、對原本有興趣的事不再感到興趣、無法應對額外的小要求、易怒或常置之不理。四、生理警訊：頻繁出現頭痛、胃腸不適、肩頸酸痛…。葉雅馨也建議，學校端提供多元的就學方案、鼓勵並增強各項技藝的發展，營造更友善的學習環境，都是幫助孩子減輕壓力、保持健康身心的方法。