聽音樂、唱出來 有助紓發情緒
- 發布日期：
- 資料來源：董氏基金會心理衛生中心
音樂治療有助改善憂鬱症狀，至少能維持短期的效果，這個結論是根據一篇發表於〈英國精神醫學期刊〉的研究指出。研究者以79位18-50歲被診斷有憂鬱症者為對象，隨機分配至常規治療組及常規治療合併音樂治療組，研究進行三個月。結果發現，接受合併治療的受試者在憂鬱緩解、焦慮症狀緩解以及一般功能改善分數上皆高於常規治療組，且其參與治療的出席率較高。研究者認為，憂鬱症常見的治療包括藥物和心理諮商，研究証明音樂治療合併常規治療有助緩解憂鬱症狀，亦為治療憂鬱症的另一項選擇。
另一篇發表於國內〈科學發展〉期刊的相關研究指出，聆聽和歌唱可增加唾液中的免疫球蛋白A，並產生催產素以減低焦慮與恐懼。西方許多研究也指出古典音樂可舒緩情緒，其獨特的療癒性，對憂鬱患者很有效。
流行音樂調節情緒
台北醫學大學通識教育中心暨學生輔導中心助理教授韓德彥表示，一般民眾除了聽古典音樂，其實藉由流行音樂亦可達到紓解情緒的效果，他建議民眾平日多收藏自己喜歡的歌曲、不斷學習新曲拓展歌單，在不同生活情境下即可選擇合適的歌曲來抒發情緒。他表示通常正向歌詞與優美旋律可以讓人心情變好，例如庾澄慶的｢快樂頌｣可帶出輕鬆歡樂的心情；葉啟田的｢愛拼才會贏｣引發激勵振奮的狀態；江蕙的｢家後｣流出白頭到老的溫暖；周華健的｢朋友｣則讓人更珍惜友情的可貴。但其實也可以透過憂傷小調，與聽者產生共鳴的歌曲也能紓解內心深處的傷痛，例如林良樂的｢溫柔的慈悲｣唱出憂鬱者了無止境的哀傷；蔡淳佳的｢陪我看日出｣娓娓道出內心恆久的思念；阿吉仔｢命運的吉他｣喊出深沉的哀痛與無奈；蕭煌奇的｢你是我的眼｣則帶領無望者看到不同的生命面貌。
音樂有撫慰、轉移注意力之效
董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，電影中的劇情發展其實很容易隨著音樂起伏，一部恐怖片如果少了片中音樂，驚悚的程度可能降低；歡慶的場合如果配上沉重的音樂，被慶祝的事情可能會變得索然無味；快餐店會放些快節奏的音樂讓翻桌率增加、唱軍歌壯膽或鼓舞士氣…都是音樂和情緒之間的關聯。根據董氏基金會歷來調查顯示，「聽音樂」為青少年、大專生以及上班族，最愛紓壓方式之一，就如前面所述，聆聽和唱歌都會增加唾液中的免疫球蛋白Ａ並產生催產素，這就是音樂在人體的作用，因為催產素有廣泛的影響力，包括增進人際互信、母子間的依附行為及許多情感的連結，而且反覆聽音樂除了原有的音樂療效撫慰失落及悲傷的人，也是轉移注意力的一種方法。如果個性害羞，在大眾面前唱歌紓壓有難度，可以找個屬於自己的空間像是家中、洗澡時、騎腳踏車時…等。建議心情不好時不妨聽個音樂、哼唱首歌吧。