【新知】這項活動最紓壓?! 調查:依自身嗜好選擇紓壓方法,效果更持久!|董氏基金會華文心理健康網

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【新知】這項活動最紓壓?! 調查:依自身嗜好選擇紓壓方法,效果更持久!

五月一日國際勞動節即將到來,你是否有安排讓自己放鬆、愉悅的活動來慰勞辛苦的自己呢?像吃一頓大餐、看一場電影、河濱慢跑欣賞美景、在家繪畫或聆聽音樂…等。根據美國一個健康雜誌(The Healthy)2020年引用網站diys.com的研究顯示,紓緩壓力最好的方法,取決於個人喜好,選擇一項讓我們感覺良好的方式紓解壓力,持續性會更長久。

該調查受試者包括20-30歲的357位男性和女性,進行20項人們普遍用來減少壓力的嗜好活動,當人們感到壓力或恐慌時,心跳可能會加快、血壓升高、消化變慢,因此參與者在從事這些嗜好的期間戴上可以監視心率的Fitbit活動追蹤器,以瞭解哪些活動最能舒緩參與者的心率,帶來放鬆的效果。結果顯示,「針織」平均降低的心率將近19%為最多,「釣魚」在“最放鬆”排名第二,心率降低10%;「書寫」與「使用網誌」並列第三,心率平均降低7.5%;再則是「畫畫」,心率平均降低3.75%。

國立臺灣師範大學教育心理與輔導學系兼任教授林家興表示,這是個有趣的健康報導,選出20項人們經常從事的嗜好,進一步調查哪些嗜好最能放鬆壓力,結果發現最能紓壓的前五項是針織、釣魚、寫網誌、書寫以及畫畫。除了前五項可以讓人降低心跳速率,其他15項嗜好,例如(排名):烘焙(9)、烹飪(11)、瑜珈(15)、園藝(16)、健行(18)等,我們在做這些嗜好時,心跳速率會增加,這些對於健康和情緒都具有調劑效果,也可以達到紓壓效果。

林家興提醒,與其問哪個嗜好最能降低心跳速率,不如問自己喜歡哪些嗜好,是否經常持續地從事這些嗜好。生活在充滿壓力的時代,「持續」和「自己喜歡」才是紓壓的關鍵,真正能夠幫助我們在忙碌緊張的生活中產生紓壓效果的嗜好,一定是我們喜歡且經常會做的嗜好。

董氏基金會心理衛生中心教育推廣副主任戴怡君表示,上述調查結果是以從事該項嗜好活動期間的心跳狀態,來判斷哪一項最有放鬆的效果,不過除了此判斷基準,也要考慮該項嗜好帶來影響的持久性,例如,從事運動活動的當下,心跳必然快、肌肉也可能是緊繃的狀態,但運動後,一樣能讓人放鬆與心情愉悅,且效果持續更久。要選擇有效紓壓的嗜好活動,建議可應用憂鬱檢測APP( https://reurl.cc/rLGZjx )、心情紀錄日記等工具,幫助自己持續觀察與紀錄情緒的變化。此外,調查也強調,要做自己有興趣的嗜好來紓壓,持續性更長。

很多人可能還不清楚自己喜歡做什麼,戴怡君提醒,原則是先別說「不」。如同逛賣場,有很多試吃活動,先試吃才知道喜不喜歡,再決定要不要買,建立紓壓習慣選擇嗜好活動也一樣,多嘗試,符合自己喜好、覺得有紓壓效果,就能開始;另外可試著找一些同好、建立群組互相分享與激勵,並訂定達成目標後給自己的獎勵,有助於維持動機、養成習慣。


董氏基金會2012年開始推動台灣企業紓壓日,以「轉念紓壓」、「手作紓壓」、「被動紓壓」、「運動紓壓」四大主題設計多元紓壓課程,12年來與將近100家企業合作推動職場心理健康促進方案,舉辦超過530場紓壓講座,幫助上班族從中找到自己喜歡的紓壓方式,養成紓壓習慣,面對工作壓力與挑戰,能保持彈性,「職」得快樂,維持健康身心。

2023年「企業紓壓日」主題包含:斷捨離.隨心樂活、音樂紓壓、夜夜好眠、旅遊紓壓、花草茶、療癒乾燥花、禪繞畫、粉彩畫、流動畫、伸展操、健身操、核心運動、護眼減壓、芳療按摩及筋膜放鬆…等,更多詳情可上「華文心理健康網企業紓壓專區」查詢https://reurl.cc/MRgKav