正念冥想可減少青少年憂鬱症狀
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- 資料來源：董氏基金會心理衛生中心
正念是一種將焦點放在練習「專注」的冥想治療。憂鬱症通常根植於一連串往下沉淪的負面感受和擔憂。當人們學會盡快地辨識這些感受和想法，就能在陷入憂鬱之前採取行動。
正念冥想已經過檢驗並廣被運用在協助憂鬱症患者上。然而此研究首度大規模地使用隨機控制設計，在比利時的法蘭得斯的5個中等學校進行，共有400位年齡介於13到20歲的學生參加。參與的學生被隨機地分為實驗組和對照組。實驗組學生接受正念冥想訓練，對照組的學生則無。
研究開始前兩組學生皆完成1份與憂鬱、壓力和焦慮有關的問卷。訓練完成後再填寫一次問卷。接下來等到6個月後再填寫第3次問卷。
訓練開始前兩組的憂鬱報告結果相去不遠，實驗組為21％，對照組為24％。正念冥想訓練之後，實驗組的結果明顯地低於對照組，分別是15％與27％。
這樣的差別在6個月後仍持續：實驗組16％，對照組則是31％。研究結果指出，正念冥想能減輕和憂鬱症相關的症狀，並且能預防之後發展出類似憂鬱症的症狀。
本文摘譯自＜Medical News Today＞,Depression-Related Symptoms In Adolescents Reduced By Mindfulness At School，19 Mar 2013
本文由戴怡君擇文、黃嘉慈摘譯，感謝林口長庚醫院精神科主任劉嘉逸審稿