運動有效對抗重度憂鬱症
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- 資料來源：董氏基金會心理衛生中心
無論是單獨或和其他療法（如抗憂鬱劑、心理治療）合併，運動皆能有效減少重度憂鬱症患者的憂鬱症狀。德克薩斯大學西南醫學研究中心精神醫學部發展出，可幫助醫師開立「運動處方」的治療指引，刊登於5月號《精神醫學實務期刊》。
從資料看來，雖說訓練肌力與肌耐力的阻力訓練也有效果，然而，有氧運動仍是重度憂鬱症患者的首選。研究者建議患者每週運動3到5次，每次約45到60分鐘。
在強度方面，以有氧運動來說，心跳速率最好達到個人最大體力消耗時，每分鐘心跳最高次數的50到85％，且建議就上下半身進行不同的運動訓練。資料顯示，只進行4週的運動，患者的病情就可能獲得改善。然而，要達到最好的抗憂鬱效果，必須至少持續10到12週。
或許有人會質疑重度憂鬱症患者參與運動意願。該研究發現，相較於藥物或心理治療的中輟率，運動方案的中輟率僅有15％。研究也討論了增進患者堅持運動的策略，如了解患者喜歡的運動類型，並提供個別的教材和回饋。
本文摘譯自＜今日醫學新聞＞，14 May 2013，Guidance For Clinicians On Prescribing Exercise For Depressed Patients
本文由戴怡君擇文、黃嘉慈摘譯，感謝林口長庚醫院精神科主任劉嘉逸審稿