正向表達性寫作才能真正提升幸福感
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- 資料來源：董氏基金會心理衛生中心
根據一項發表於《PLOS One》期刊的研究指出，正向表達性寫作確實能持續提升幸福感，並帶來正向效果。其中感恩練習和「最佳自我」寫作的效果最為顯著。
該研究由英國諾森比亞大學研究團隊進行，其指出，以往的研究探討多引導人們連續反覆書寫壓力或引發負面情緒的事件，來改善心理健康， 雖然就長期來看有所改善，但也可能會加劇當下的負面情緒。而正向的表達性寫作則強調自我反省、感恩和對未來抱有美好的憧憬，能夠在不增加風險的情況下，長期提升幸福感。
研究團隊依循 PRISMA 指南，系統性回顧了 1930 年至 2023 年間共 51 篇研究，對象皆為 18 歲以上、未接受任何心理或醫療治療的非臨床成年人。這些研究採隨機分派設計，所有干預皆為自我施行的正向書寫活動，例如書寫「理想中的自己」、描繪樂觀未來，或撰寫感恩信，並設有對照組與前後測量。
結果顯示，正向表達性寫作對「心理與主觀幸福感」的提升最為一致，包括幸福感、生活滿意度與感恩感受；至於焦慮或憂鬱等心理健康指標，效果則因人而異，也與書寫方式與執行時間有關。
資料來源: 05/21/2025 https://creativecommons.org/publicdomain/zero/1.0/