正念練習顯著改善憂鬱情緒，對曾有童年逆境者成效尤佳
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- 資料來源：董氏基金會心理衛生中心
根據發表於《健康心理學》（Health Psychology）期刊的研究指出，正念訓練不僅能調節生理指標，更能顯著減輕參與者的憂鬱症狀。這項由美國布朗大學正念中心學者領導的研究發現，對於在成長過程中曾遭遇早期逆境，如童年時期遭受忽視或虐待者，正念練習帶來了更佳的情緒改善效果，為跨越身心領域的整合照護提供了有力的實證支持。
研究對象為 201 名參與者，研究者將其隨機分配為兩組：101 人參加六個月的「正念基礎血壓降低方案」，學習自我覺察與情緒調節；另外 100 人作為對照組，維持常規照護並提供衛教資料。研究團隊持續追蹤參與者的血壓、健康行為及心理健康變化，並特別將參與者童年時期的生活背景納入考量，以探討過去的負面經驗是否會影響干預措施的成效。
結果發現，介入組在經過六個月的正念訓練後，憂鬱症狀獲得顯著改善。數據進一步顯示出明確的背景差異：曾有童年忽視經驗者，其憂鬱分數的下降幅度明顯高於未經歷忽視者；而曾遭童年虐待的參與者也呈現類似的改善趨勢。研究者指出，正念練習的核心中自我調節能力，能有效打斷由過去負面經驗所形成的不良心理模式，幫助個體從情緒泥沼中跳脫。
這項長達 15 年的研究歷程強調了正念練習在提升大眾健康上的潛力。正念練習能幫助人們在面對壓力時，建立更有效的心理回應機制，進而消化過去逆境造成的長遠影響。研究結果證實，透過培養「正念」(mindfulness)，即使是具備逆境背景的人，也能為自己找到身心療癒的轉機。
資料來源：Surenmaa Sukhbaatar et al, Mindfulness for heart and mind: Mindfulness-based blood pressure reduction randomized clinical trial for depression symptoms., Health Psychology (2026). DOI: 10.1037/hea0001568
本文由謝秉廷撰文、黃嘉慈摘譯，感謝新北市立土城醫院精神科劉嘉逸顧問醫師審稿