週末補眠可能有助提升青少年的心理健康
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- 資料來源：董氏基金會心理衛生中心
青少年常常睡眠不足，且憂鬱風險較高。美國學校上課時間與青少年青春期生理時鐘延後的特性衝突，使得平日維持規律且充足的睡眠具備高度挑戰性。最新研究發現，若無法達成每晚固定睡眠時間，週末補眠或許能成為保護青少年心理健康的替代策略。
根據發表於《情緒感疾患期刊》（Journal of Affective Disorders）的一篇研究指出，16至24歲的年輕人若在週末補眠以彌補平日的睡眠不足，其出現憂鬱症狀的風險比沒有補眠的同齡人降低了41%。該研究由俄勒岡大學與紐約州立大學上州醫學中心的團隊合作，分析了2021至 2023年國家健康與營養調查（NHANES）的大數據。研究者計算參與者平日與週末的平均睡眠時間差值，並評估其悲傷或憂鬱感受與補眠行為之間的關聯 。
研究提到，雖然臨床上仍建議青少年每晚應固定睡足8到10小時，但受限於學業、社交及生理節律改變（晝夜節律延後），多數人難以落實。實驗結果首次揭示了美國青少年週末補眠的普遍情況及其心理保護作用，填補了過往研究多集中於亞洲地區的空白。此外，憂鬱症是此年齡層失能的主要原因，補眠能有效減緩功能受損的風險。
研究者建議，對於平日睡眠受限的青少年，家長與照護者應允許其在週末補眠，使發揮一定的心理保護效果。然而，這項發現雖具參考價值，但長遠來看仍應支持延後上學時間等公共衛生倡議，以更根本地解決青少年睡眠不足的問題 。
資料來源：Journal of Affective Disorders(Volume 394, Part B, 1 February 2026)