什麼運動最適合老年人？
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- 資料來源：〈今日心理學(Psychology Today)〉，Feb 04, 2021，What We Know About Exercise for Older Adults. Research tells us what works best to maintain health and function.
世界各地的人比以往任何時候都更長壽，目前全球人口總年齡呈現增長的狀態。 在過去的50年中，65歲以上的人口增加了三倍。 依此趨勢，到了2050年，老年人口將佔全球人口的百分之25以上。
然而更長的壽命並不代表人們可以擁有更健康或優質的生活。據估計，超過四分之三的老人至少患有兩種慢性疾病。 有許多干預措施可以解決與老化有關的健康問題。 其中，最有效的方法之一就是運動。 研究顯示，規律的運動可以預防老人罹患慢性疾病、延長壽命並改善生活品質。
一項發表於《健康與體育科學期刊》中的大型系統回顧研究，探討及提出改善老人健康最有效的運動類型和頻率。該研究由澳洲昆士蘭大學學者進行，整合了56項關於老人和運動的個別整合分析數據。研究結果指出，運動可以為老人帶來許多好處，包括：增強力量和平衡能力、降低跌倒風險、增進獨立性和生活品質、改善睡眠、情緒和認知能力。
阻力訓練(Resistance training)透過增加力量、功能能力明顯地改善健康狀態，並保護老人免受一些慢性疾病所苦，如：骨質疏鬆症、糖尿病、心臟病和癌症等。 他們證實，僅僅每週兩次、為時20分鐘的阻力訓練就有效果。
冥想型運動(Meditative movement exercises)，如：太極拳和瑜伽等比純粹的身體運動帶來更好的效果。以運動為主的電玩遊戲能有效地鼓勵運動並有助於整體健康的改善。參加一種以上干預計畫的參與者增加最多的幸福感。這些干預策略包括：要求參與者完成身體和認知任務或帶有教育成分的運動方案，以協助參與者獲得比僅靠運動之外更多的好處。
研究者說明，某些運動可能比其他運動更有效。 阻力訓練、冥想運動和以運動為主的電玩遊戲在促進健康和幸福感上效果最好。
本文由戴怡君選文、黃嘉慈摘譯，感謝長庚醫院精神科主治醫師劉嘉逸審稿