空巢人生不寂寞，適時放手輕鬆過
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- 資料來源：文／李 昱 (高雄長庚醫院精神科主治醫師/董氏基金會心理健康促進諮詢委員）
空巢人生不寂寞，適時放手
在樂齡族(樂於擁抱自己年齡的一族)日漸普及的現代，許多人退休離開職場，生活重心逐漸轉移回家庭時，卻面臨子女成長離家，原先熱鬧充滿人聲的房子，頓時安靜了起來，因而感到失落、難過。這時，如何找到新的生活重心，成為決定是否繼續「樂」齡的關鍵。
退休後回歸家庭卻遇到空巢期
王小姐原本在公家機關服務，工作了40年後，屆齡退休。她有一對兒女，學業完成後，兒子在電子業擔任軟體工程師，女兒在公立國中任教，這兩年兒女接續結婚，成立自己的小家庭。王小姐和先生結婚35年，先生雖較沉默寡言，但也十分顧家，並無不良嗜好。王小姐這半年來生活由忙碌歸於平淡，甚至有點太過清閒，面對空蕩蕩的客廳，和先生時常相對無言，心中的落寞實在難以言喻。王小姐時常想著過去孩子成長的點點滴滴，從孩子牙牙學語、參加他們的班親會、與先生帶著孩子全家出遊、陪孩子過關斬將的考試等，苦樂參半，歷歷在目，有時想著不知不覺還會潸然淚下。
享受自在樂齡生活，走出空巢期
先生發現她最近較以往沉默寡言，晚上睡不安穩、白天精神不濟，且常常悶悶不樂、興趣索然，十分擔心。於是鼓勵她去身心科診所就醫。醫師聽完王小姐的近況後，向她解釋，最近因孩子離家，剛剛退休，發生空巢症候群與輕度的憂鬱。醫師開了輕量的藥物，幫助她睡眠與改善情緒，最重要的是提醒王小姐要學習放手，讓孩子去發展他們的人生。同時也要培養新的興趣，與先生一同參與。醫師囑咐先生，兩人要如同婚前一般，再浪漫的戀愛一次。王小姐在先生的陪伴下，去教會做志工、常常去公園散步、偶而去餐館打打牙祭，去電影院看部佳片，重拾兩人世界。兒女有空會帶著孫子回來團聚，氣氛歡愉。王小姐終於走出陰暗的幽谷，擁抱恬淡幸福的日子。
學習自處，找事做，揮別空巢孤寂感
樂齡族要面對的，不但是身體日漸不似年輕時的輕快健朗，也需適應兒女離開，甚至老伴往生的孤寂。這時，有幾點需確實做到，才能過得身心康健：
1. 有好的宗教信仰：會給我們最好的心靈力量，能從容面對未來。
2. 有新的人際關係：與老同學、親朋故舊聯繫，彼此打氣，互相有個照應。
3. 建立有趣的消遣娛樂：養寵物、看電影、唱歌、聽音樂會、運動健身，只要體力、經濟許可，都能使心情更開朗。
4. 心境轉變：能坦然接受孩子長大不在身邊的事實，自身已完成階段任務，真正的學習放下。
如能做到以上幾點，相信樂齡族一定能擁有自在寫意的下半場人生。