走，把公園變成你的健身房
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- 資料來源：文／徐錦興(國立屏東科技大學休閒運動系教授/董氏基金會心理健康促進諮詢委員)
走，把公園變成你的健身房！
您喜歡「動」嗎？「活動、活動，要活就要動」，這一句話您我都可以朗朗上口，事實上也是金玉良言；因為隨著越來越多的研究結果，直接或間接地證實「想要活得好，就要認真地動一動」這個論點！
成功老化，就從運動做起
一個由雪梨大學團隊執行的研究顯示，規律且達到中高強度運動的長者，能達到成功老化10年目標的機率，是坐式生活型態者的2.08倍（成功老化，successful aging，即沒有慢性疾病、失智、身體機能衰退的老化過程）。這一篇發表於2018年12月「科學報導」的研究，應該可以讓您更有動力維持規律活動的好習慣，特別是在如果您也知道臺灣衛生福利部宣告「國人一生中長照需求時間約7.3年（男性：6.4年；女性：8.2年）」，您就可以理解為什麼認真地動一動，是生活上最優先的事情了！
動出活力，公園運動有方法
動，可以有很多樣貌；例如在家裡做些園藝、整理家務，或到健身房接受專業指導，都是「動」。除了室內，在戶外活動也是一個好選項！今天要介紹的場景是您居家附近的公園：我們居住的環境中，一定有政府規劃的小型社區公園、或大型的森林公園，不然也有鄰近國小、國中的校園，這些都是很好的活動場域。如何將公園變成是您的健身房，可以依照以下步驟評估：
1.您住家附近有哪些公園？
如果您已經在這個區域活動很多年，應該很清楚居家附近綠地公園的位置；如果不確定，谷歌地圖(Google map)會提供最完整的資訊。
2.規劃如何從家裡到公園？
公園或學校的位置在步行距離內可達，太棒了！這將是一個值得考慮的選項；如果特別喜歡另一個公園，請考量停車便利度和交通時間，因為這都會計算在您的運動準備時間內。
3.在公園裡，您想要做什麼樣的活動？
如果喜歡走，當然要選擇有步道的公園；如果喜歡跳舞、打拳等活動，就要多一個步驟：嘗試在不同日子、不同時間點到公園裡查看，因為每一個運動社團的活動時間都不一樣，例如太極拳社大多在早上、土風舞社則可能在晚上。多到公園走走，每天、每個時段都有好多驚喜！
4.找到運動夥伴！
想要維持規律運動好習慣，一定要有運動好夥伴！一個人活動，運動樂趣只能獨享；有一群人一起活動，運動樂趣會倍增！越是年長，越要有人陪伴；除了增加好友情誼外，運動夥伴也提供您活動期間的安全保障。
5.完整記錄活動歷程
運動，要留下紀錄，不然無法知道「到底動了多少」，也不知道「有沒有進步」。比起以前只能用紙筆，現在要做活動記錄這件事，已經非常簡單：運動手環、智慧手錶、甚至手機內的APP，都可以讓我們迅速、完整地紀錄運動歷程。養成紀錄每一次運動量的好處是：今天走得比昨天遠（快）、明天要比今天更遠（快）！每一次進步的成就感，也能增加運動帶來的生活掌控感。
不要猶豫，只要開始行動，就會啟動身體健康的正向循環：行動力變好、精神變好、睡眠品質也會變好…。生理影響心理，擁有強健的身體、健康的生活品質，也能帶來樂齡生活的好心情。現在，就可以開始擬定您的公園運動計畫