開學了!幫孩子排解長假之後的鬱悶
- 發布日期：
- 資料來源：文／葉雅馨（大家健康雜誌總編輯/董氏基金會心理衛生中心主任)
圖片來源：pexels
跟隨著父母開工上班的腳步，度過近一個月的寒假假期後，學生們也將重返校園。假期中，不規律的睡眠作息、大量地使用電子產品、旅遊及年節期間的高熱量飲食，都可能讓孩子們在回到常規生活時，產生焦慮、憂鬱的感受與壓力。
美國心臟協會的一項調查發現，有高達六成三的民眾表示在假期中承受的壓力比報稅季節更多。長假對成年人都有如此大的影響了，更何況是對兒童青少年的影響?而且，兒童青少年在假期間必然大幅增加使用電子產品的時間，發表在《睡眠醫學》雜誌上的一項研究指出，每天使用電子設備超過五個小時的年輕人睡眠不足的可能性要高出50%，而睡眠不足與焦慮、憂鬱、肥胖甚至學業成績不佳的發生率有高相關。
有壓力、悲傷、缺乏動力、睡眠障礙或易怒等是假期結束後，要回到常規生活的正常感覺，但是如果這些狀態持續超過兩周以上，就需要特別注意。也需觀察家中兒童青少年是否有以下現象：(1)出現健康問題，尤其是頻繁的頭痛和胃痛。(2)情緒起伏頻率異常高。(3)對喜歡的事情失去興趣。 (4)飲食、衛生習慣及日常作息改變，例如很難叫起床、不想上學。 (5)成績退步。(6)變得不喜歡與人接觸，行為有改變。若孩子有這些現象，並且持續好一段時間，影響其角色功能，需要立即帶他求助專業。
要幫助孩子排解假期過後會遭遇的壓力與負面情緒，可以給予他們一些基本的生活方式干預措施。包括了，(1)確保有充足的睡眠: 放假時，孩子們很容易熬夜或睡眠不規律，睡眠週期的中斷會影響孩子的心理健康。此外，也要注意兒童青少年們夜晚使用電子產品的問題，這也會嚴重影響他們的睡眠。(2)攝取均衡的飲食:假期間的額外壓力會使我們更想吃高脂肪和高糖的食物，導致更大的壓力或焦慮。因此要協助孩子重拾健康的飲食。(3)建立或保持運動習慣。 (4)保持期待的想法: 如果過去幾個月來都專注於為這次假期做準備，假期過後沒有值得期待的東西，就會有失落的壓力。因此，可以鼓勵孩子訂定一些想做的事情或想達到的目標，無論大小，都可以讓自己持續保持期待與快樂的動力。