安心與健穩～退休前銀色生涯規劃
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- 資料來源：文／林世莉 (啟宗心理諮商所所長暨諮商心理師公會全國聯合會監事 )
圖片來源：2023年徵件作品 作者：楊紫貽
政國今年二月退休，太太仍在職，兒女均在外地工作，退休後由政國料理夫妻的三餐，但很多時候太太覺得不甚滿意，讓他很挫折。四月時，政國媽媽中風，住院一個月後，他將媽媽帶回家中照顧，政國開始擔心退休金是否足夠雇用外傭，也煩惱若由自己長期照護是否可以承擔…
很多上班族渴望退休到來，總覺得退休後的生活是美好的，不需每天趕著打卡，不需參加各種會議，不需面對不喜歡的主管或同事，也不需要再為五斗米折腰，但退休後的生活充滿未知與挑戰，像政國退休不久媽媽突然中風，始料未及的變故，打亂了原本的退休生活。其實老年生活不再像是過去養兒防老，追求「兒孫滿堂」，老年人需要學會自立、自在的「獨立老」觀念與生活，更要在退休前有詳細的規劃，以應對退休後生活角色轉變、身體衰退及家庭變化等，方能擁有恣意盎然的退休人生，以下提供退休可能面對的危機與規畫面向參考。
一、 退休後可能遭遇問題
（一） 自我價值喪失、角色的轉換適應：政國退休前是中級主管，指派同仁做事，退休後料理三餐常遭太太指責菜色不佳，心中氣餒；加上媽媽中風後身兼照服員，讓政國的角色產生很大的轉變，自我價值消失，調適困難。
（二） 健康的風險：政國成為母親的主要照顧者，已61歲的他，若是退休後未培養運動習慣、健康飲食，定期做健康檢測等自我照顧，身體衰老恐會加速到來。
（三） 經濟的風險：政國媽媽臥病後，政國感到通貨膨脹、壓力升高，不知道媽媽與自己可以活多久，政國也開始考量在退休前應要規劃好從退休到死亡，該準備多少錢。
（四） 人際的風險：為照顧長輩，政國捨棄了人際互動，如朋友相聚、運動等，又因無人可替代照護，政國多數時間封閉在家，如生病的長輩情緒不佳，兩人容易在互動中糾結，沒有其他人際的心靈交流與分享，時間久了會有孤寂感。
（五） 老來居所的風險：居所若是公寓對行動不便的長者出入造成很大的困擾，政國也思考著萬一自己生病了兒女都在外，自己是該到安養中心還是要由另一半照料，這些問題在退休前皆未曾考慮。
二、 退休前可以預備的規畫
（一） 經濟規劃與守成：退休前與家人或信任的保險經紀人盤點經濟狀況，如醫療保險、長照保險、儲蓄保險等，是否足夠退休後使用，如有不足尚須考量什麼，可以先洞悉，但切勿隨意增加過多重複的保險；投資理財的風險評估，亦需要非常謹慎評估，切勿貿然投入退休金。
（二） 生活作息安排與拓展：退休不再像上班時間緊湊，步伐會慢下來，事先規劃好每一天的時間做些什麼，適切參與喜歡的社團，運動、或社區大學，學習新事物，讓自己在退休後仍掌握生活步調，有新事物新的朋友接觸與認識。不致變成無所事事，生活漫無目的，茫然無成就感；如需負責照顧家人，也務必運用照服員或居服員，安排喘息時間，自我照顧。
（三） 人際關係拓展與維護：家人與朋友關係，可以有規劃的經營與維繫，不需要過度委屈自己參與不想要的活動；家人親密關係的經營；好朋友的相互關懷，可透過適當活動與日子，學會用語言行動或儀式來表達與增進，提升人際關係的親密感。
（四） 身體健康的強化與維持：身體機能會隨著歲月漸漸老化，如何提早強化身體機能延緩老化呢？規律的運動如練太極拳、有氧舞蹈、瑜珈、走路、肌力練習等，可按照個人狀態從事運動，慢慢建立運動習慣；健康飲食也非常重要，如何補充身體所需營養不偏食，也是維持健康的重要元素。
（五） 正向眼光與彈性快樂的心情：人到老沒有什麼在乎與比較，轉眼看正向，幫助自己每天有個快樂好心情很重要，這樣人際關係和諧及自己身體也會較健康，最重要自己過得愜意的退休自在生活，尤其不要過度介入孫子教養。
（六） 心靈自我的安頓：人面臨生命的逝去總會慌亂與不知所措，所以在退休前規劃與找到適合自己、安頓心靈的信仰，是非常重要的。 美好的退休生活是可以擁有的，來自退休前妥善洞悉與預先規劃。