正向老化的四秘方
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- 資料來源：文／高旭繁 (中國文化大學心理輔導學系 教授)
圖/pexels
想到老，你心中浮現的第一印象會是什麼？臥病在床？老態龍鐘？倚老賣老？以上這些是我們對高齡者常見的刻板印象，但是若讓我們想想，自己想成為怎樣的高齡者，你可能浮現的會是遊山玩水，自由自在，樂在學習。
能夠在人生的最後一階段，老得有價值、有尊嚴、有自主或有活力(註1)，相信是每個人的渴望，正向老化不只是國家、社會、組織，甚至是全民的願景。
所幸借鏡正向心理學的研究取徑2，給了我們一些邁向正向老化的秘方。讓我們一起收集這些有助於正向老化的因子，當個快樂的高齡者吧!
秘方1：老心要正~心態致勝，用積極正向態度面對
邁入老年時期，有許多的好處，除了享受社會福利，也可能受他人尊敬、時間變多，可以完成年輕時未完成的夢想，以及享受自在的感覺。然而，身體機能的逐漸老化在生活上造成的不適感也在所難免，但只要調適得宜、欣然接受、與病共存，仍可達到正向老化。
在心態的調整上，首先有賴於對自我的深刻了解，明白自己的所想、所要，及人生意義、目標與方向。然後透過務實的生活體認、對現況的滿足與向下比較，達到知足常樂。學會接受現實、因應環境與順其自然，便可以讓自己開心過老年生活。
秘方2：老身要健~顧好健康，生活自主不求人
眾多研究均發現：健康是高齡者主觀認定老年生活幸福與否的重要指標。因此，民眾應重視自身健康，定期健康檢查來清楚自身的健康狀況，對家族遺傳病史也應有基本的危機意識。藉由學習一些養生之道改善與預防疾病的產生也很重要，這些養生的方式包括：運動的習慣、飲食的注重、生活作息的規律及情緒的調節等。此外，持續學習及保持認知功能的各種活動，維持心智功能的健全，避免失智，也是正向老化的要素。
秘方3：老本要夠~足夠的經濟安全，滿足自己的生活品質
錢不是萬能，但沒有錢萬萬不能。高齡因為退休後所面臨的其中一個挑戰，便是收入減少。因此，若要有高齡生活的品質，或至少不依附他人，保有尊嚴與獨立，需要先規劃好晚年生活的金錢保障。
為了確保經濟無虞，可能需要先計算退休金是否足夠，畢竟不是每個高齡者都有穩定的月退俸，因此要未雨綢繆，先行儲蓄或投資，讓老年生活可以經濟自主。過去養兒防老的觀念，也要調整為靠己防老，兒女的孝敬金，是兒女孝順的表現，但不能視為必然，否則可能因期待落空，造成親子衝突。
秘方4：老伴要有~人是群居的動物，家人很重要，呼朋引伴也很棒
對高齡者而言，家庭關係是正向老化的重要影響因素之一，但隨著家庭樣態的改變，與家人、親友或其他重要他人間的互動關係，皆可以滿足高齡者尊重、親密與安全感等社會需求。
在家庭方面，已婚的高齡者最重視配偶的情感支持，特別是隨著現代家庭結構的改變，另一伴的情感支持對其在老年生活的影響顯得重要許多。
除了家人外，志同道合的友伴也可以扮演很重要的角色。特別是在華人社會，高齡者的正向老化也重視社會取向自我3。高齡者可透過再就業或從事志工服務或助人的志業，找到自我存在的價值。此外，也可直接投入自己感興趣的學習或者玩樂，享受自在快活的晚年生活。
綜上所述，請把握老心要正、老身要健、老本要夠、老伴要有，讓自己感受到老年生活的成就感與能力感，淡化生理機能帶來的不適感，享受一個尊嚴與快樂的老年生活。
參考文獻
1.陳佳雯、張妤玥、高旭繁、陸洛（2013/12）：〈老了，就不好？臺灣高齡者最適老化之歷程探究〉。《本土心理研究》，40期，87-140。(TSSCI) (Supported by NSC101- 2410-H-364-006)
2.高旭繁、許淑華（2014/6）：〈以正向心理學的觀點探討台灣初老期民眾的老化調適歷程〉。《應用心理研究》，60，115-159。
3.高旭繁*、陸洛、黎夢綺、高筱茵（2023/6）：台灣高齡者由自我認同邁向統整之歷程：雙文化自我的觀點。《本土心理研究》，59，123-189。(Supported by NSC101-2410-H-364-006)