中老年才開始登山，行不行
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- 資料來源：文／葉金川(中華捐血運動協會理事長)
年齡不是問題，漸進開始才是關鍵
每當有人問道，「中年之後才開始登山/跑馬拉松/練游泳/騎自行車，可以嗎？」或是「做運動到底有沒有年齡限制?」，以我自己長期做各項運動及我身邊親友的經驗分享，我可以肯定的說，運動，沒有年齡的限制!只要想運動，幾歲開始都可以，即使已年屆60、70甚或80歲。重要的是，怎麼漸進開始、維持繼續運動，增強運動的動機。
以登山為例，「登山」定義千百種，山岳難度有許多等級，有人認為有爬坡就叫登山，有人把爬象山、七星山叫登山，也有人覺得像玉山等級、甚至爬聖母峰才是登山，但是無論定義是什麼，如果第一次登山時，沒有好的經驗或是受傷了，非常容易因此失去登山的興趣，也就不會維持此運動習慣了。
從此愛上或是敬而遠之，事前訓練為首要
和健走、快走不同的是，登山需要按部就班的「訓練」，建議想登高望遠、感受秀麗山林景緻的朋友，必須先鍛鍊腳肌肉、提升體力，而健走、快走就是最容易進行及培養的訓練運動。一開始可先從每次健走、快走30分鐘以上，大約2-2.5公里的距離，每周走3-5次，再提高至持續走1小時，約 4~6公里，訓練大約半年，應該已有實力一次就能完成超過 2.5小時以上，10公里的健走或快走， 之後可以開始練習登山。
而登山也需要逐步增進，不能操之過急。初期選擇約1小時左右路程、海拔100-150公尺，比較平緩的山。進而可挑選來回大約2-4小時路程的山，例如七星山，或是來回4-6小時路程的「縱走」，例如陽明山系。經過一年左右的訓練，就能挑戰登高山、爬百岳。
很多人登高山的入門首選為玉山，有意思的是，這通常也是決定喜好與厭惡登山的分水嶺。如同前面的提醒，如果事先沒有做足訓練，就直接參與登山運動，結果可能會因為體力不支而造成肌肉、筋腱與關節的受傷、關節受傷，但還是得拖著傷走回登山口，因此感覺非常痛苦，讓其就此對登山敬而遠之。而從此迷上登山者，接續就能挑戰合歡群峰、雪山、南湖大山。再進階就是奇萊主北峰、南華、奇萊南峰等。
保健品是原料，運動才是正常運作的動力
中年過後，為了避免關節、肌力的快速退化，很多人會補充鈣片、葡萄糖胺、膠原蛋白、UCII等保健品，以為就可以強化肌力、骨頭及關節，或是因為受傷、開刀、關節不舒服等等理由，減少運動或是不運動。若以工廠機器運作為例，事實上，保健品如同產品的原料，身體內的造骨細胞、幹細胞等是工人，運動才能刺激加強肌肉、筋骨、骨骼的修復。而且，千萬不能因為怕受傷或曾受傷等理由而中止運動，這樣會造成肌肉骨骼機能退化。
要維持身體的活力，運動仍是最佳方法，保有運動習慣，可以讓你有肌肉、少脂肪，關節維持正常。我的一位年近八十歲的鄰居，因為腰椎關節問題而開刀，術後無法做強度運動，但是，她沒有放棄運動，每天從自家開始走到斜對角鄰居家，再走回去，來回十次大約六百公尺，一天做三回，就走了一千八百公尺。我建議她，如果身體狀況好轉，視其能力範圍，也可以漸漸增加走路次數。還有，像我太太有髕骨外翻的問題，她用運動膠帶固定髕骨，依然可以健走、登山。
每一次登山都是一種微旅行
要養成運動習慣，引發動機及維持喜好也有決定性的影響。好玩、有同伴、沒有閱歷過的經驗都會是動機。例如，我從大學時期就開始登山，成為我的嗜好一直維持至今。而我太太則是50歲後才開始登山，吸引她開始登山的誘因就是氣勢磅礡的南湖大山。對我們而言，每一次登山就像是一種微旅行，即使是攀登同一座山，走同一條路線，隨著海拔的升高、季節的變更，每一回都能看到不同的景觀、植被、觀察不同的動、植物。登高望遠與平地的景觀也截然不同，總有無法預見的驚喜！如果你還沒有運動習慣，或中老年之後才開始運動，健行、快走、慢跑、登山都是好的選項，開始並漸進增加強度，並維持下去，成為喜好與習慣，銀齡生活將充滿活力與樂趣！