幸福老年藍圖
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- 資料來源：文／高旭繁 (東吳大學心理學系 教授)
圖/pexels
幸福是多數人追求的目標，但什麼是幸福呢？有學者曾定義，幸福感是指個體對自身整體生活滿意的評估，主要來自每天有很多正向的情緒（如開心、快樂、感恩、歡喜…等）、沒太多負面情緒（如煩惱、憂愁、擔心、害怕…等）、對生活感到滿意、覺得生命有意義。
傳統文化下的年長者期待老年的生活能享清福，安養天年、含飴弄孫，現代高齡者的觀念已經從「養兒防老」轉為「靠己養老」，期待「有價值、有尊嚴、有自主、有活力」的晚年生活。再者，現今社會，退休後的生活與在職時的生活模式大不相同，年長者可從五個重點著手啟動新生活模式，迎向幸福老年：
1. 妥善規劃，時間自由
退休後有了更多自主時間，正是重新定義生活、創造價值的最佳時機。將時間視為寶貴資產，積極規劃能讓這份自由轉化為豐盛的果實。研究指出，有學習經驗的高齡者在「自主」、「個人成長」和「生活目標」等幸福感構面得分更高。高齡者可學習新技能（如烹飪、樂器、外語），或參與志工服務，為社會貢獻心力。也可利用閒暇時間積極參與社區活動、長者學苑課程，或加入社團，擴大社交圈，保持社會連結，豐富情感生活，降低孤獨感。
2. 自尋其樂，情緒自由
正向情緒是幸福生活的核心。儘管高齡者在面對老化過程中可能凡事看淡，情緒調適能力似乎相對較強。但若高齡者善用此特性，主動篩選並接觸正向情緒訊息。選擇性地接觸帶來愉悅感的資訊、活動或人際互動，提升正向情緒。過程中，也應注意每個人不同，不需要樣樣學習別人或跟他人一樣。應發展個人興趣：投入個人喜歡的活動，如園藝、繪畫、寫作、閱讀等，帶來心流體驗，使人忘卻煩憂。如果，可以在每天的生活中記錄下值得感恩的事，或向他人表達感謝，能有效增進內心的喜悅。因為研究證實，感恩與幸福感密切相關，能提升快樂與滿足等正向情緒。
3. 莫多強求，人際自由
高齡階段的人際關係應追求質而非量。不強求所有關係都完美，而是珍惜能給予支持與帶來快樂的人際連結，並學會放下不必要的社交負擔。在友誼上，選擇相契合、互相理解與支持的朋友交往。深度的人際關係能提供情感上的慰藉，降低孤獨感。研究指出，高齡者最在意親友的關心，一個問候、一次探訪都能溫暖長者。在家庭方面，家人絕對是高齡者重要的連結與支持來源。參與家庭活動，能增強歸屬感，獲得生活滿意度。人際互動時，可依自己的需求與意願參與社交活動。有時候，獨處也是一種享受，能讓人反思與沉澱。
4. 有所取捨，體能自由
高齡者應維持適度運動，即使是輕度運動，如散步、太極拳或簡單的伸展，維持身體功能，延緩老化。規律運動有益身體健康，也能釋放壓力，改善情緒。但隨著年齡增長，身體機能有所變化。體能上的「自由」並非指毫無限制，而是對身體狀況有清晰的認知，並依此調整生活步調減少因體力不濟而產生的挫折感和負面情緒，此外，也應確保居住空間安全與便利，減少跌倒或其他意外的風險，日常生活中感到更安心與自主，減少擔憂。
5. 出入有度，經濟自由
經濟自由是幸福老年的重要基石。隨著退休後收入來源改變，高齡者更應積極規劃與管理財務，可制定合理的儲蓄與投資策略，選擇風險可控、收益穩定的理財工具，避免因高風險投資而損失老本。定期檢視財務狀況，根據生活變化靈活調整預算，確保每月收支平衡。要養成記帳習慣，掌握日常開銷，區分必要與非必要支出。適度享受生活，但避免過度消費或衝動購物。了解並善用政府及社區提供的各項高齡福利，如老人年金、醫療補助、交通優惠等，善用長者優惠、社區資源，提升生活品質同時減輕經濟壓力。
幸福老年並非偶然，而是需要用心規劃與主動經營的藝術。現代高齡者不再只是「養兒防老」，而是追求有價值、有尊嚴、有自主、有活力的人生。