用理解與接納走過退休轉變
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- 資料來源：文／胡延薇(諮商心理師公會全國聯合會常務理事/董氏基金會心理健康促進諮詢委員)
圖/pexels
退休，象徵人生一個階段的完成與另一個新旅程的開始。工作是自我價值、社會連結與日常節奏的重要支柱。當這份長年的責任與角色抽離，有人形容就像是「每天都在放假，卻不再快樂」；也有人因從忙碌充實轉為無所適從，陷入焦慮與孤單。這樣的轉變，正是退休時最深刻的心理挑戰。
退休帶來的心理震盪
許多研究指出，退休雖然減輕了工作壓力，但同時也容易導致「角色喪失感」。過去是「老師」、「工程師」、「會計師」、「主管」……這些職稱代表著專業、努力與成就，也形成了我們在社會中被肯定的位置。而退休後，許多人會疑惑：「我現在是誰？」「我的價值在哪裡？」，產生身分認同的動搖會引發空虛與不安。 工作時的日常結構也隨之崩解。每天早起準備、趕車上班、完成任務、與同事互動，一連串固定節奏長年支持著生活的秩序。一旦退休，時間變得漫無邊際，缺乏方向，會讓人覺得日子失去目標，產生焦躁與孤寂感。
空虛背後的情感需求
退休的空虛感並非單純來自「沒事做」，而是深層心理需求的缺口。這些需求包括：
1. 被需要的感覺：工作提供的不只是薪水，更是一種「我能貢獻」的認同。退休後若沒有新的角色承接，會覺得自己不再被需要。
2. 人際連結：職場是重要的社交場域，退休伴隨人際互動的減少。可能會陷入孤立感。
3. 自我實現：我們在工作中透過完成任務、解決問題來感受成就。一旦失去這種經驗，可能會懷疑自我價值。
4. 時間規律：規律感帶來安全與掌控，而退休後時間被打散，若沒有新秩序，便容易覺得渾渾噩噩。
換言之，退休並不只是離開職場，更是對「生活意義」的再次追尋。如果能理解這些需求背後的心理動力，便能找到因應的方法。
走過心情的轉變：理解與接納
面對退休時，最重要的第一步是「允許自己感到不安」。許多人因為覺得「自己應該快樂，因為終於不用工作了」忽視內心的焦慮。理解自己正處於過渡期，給予情緒空間，才是健康的起點。
接納並不意味著消極，而是承認現實的改變與自己的感受。例如，承認「我真的很想念同事的陪伴」、「我覺得少了工作就失去了意義」。當我們理解這些感受的來源，便能進一步尋找新的滿足方式，而不是陷在自責或否認之中。
同時提醒自己：心情的轉變需要時間。就像搬家，剛開始會覺得陌生不安，但隨著整理、布置，新的環境也能帶來舒適與歸屬。退休後的心境亦是如此。 理解與接納包含了「重新定義自我價值」。當不再以職業作為唯一標籤，就能看到自己在家庭、友情、興趣和生活細節中的價值。
找回生活重心的具體策略
1. 建立新角色與目標
過去的角色是「職場人」，退休後不妨嘗試新的角色。例如，成為志工、社區活動的參與者，能重新喚起「被需要」與「能貢獻」的感覺。 設定具體的小目標也很重要，像是「學會烹飪一道新菜」、「完成一趟環島旅行」、「三個月內讀完五本書」，讓生活重新有方向。
2. 建立規律的生活節奏
沒有工作的約束後，更需要自己為生活設計節奏。可以固定運動時間、安排閱讀時段、參加興趣課程，甚至簡單如每天固定早晨散步。規律能提供安全感，避免時間空轉。
3. 重建社交網絡
人是群體動物，人際連結對心理健康不可或缺。退休後失去職場關係，可以透過社區大學、社團、志工活動結交新朋友。不僅能減少孤單感，還能刺激思維，讓生活更充實。
4. 培養新興趣與學習
許多人會利用接下來的時間學樂器、畫畫、學外語，甚至嘗試電腦科技。新的學習能帶來成就感，也能讓大腦持續保持活力，減緩老化。
5. 保持身心健康
健康是退休生活的基礎。規律運動、均衡飲食、充足睡眠，都是維持心理與身體安定的關鍵。若有情緒困擾，不要害怕尋求專業心理諮詢或支持團體的協助。
6. 練習感恩與正念
當我們學會專注於當下，珍惜小小的日常幸福，例如一杯茶的香氣、一場與朋友的閒聊，能在平凡中感受滿足。寫感恩日記、練習正念呼吸，這些方法都能幫助心靈安定，減少空虛感。
從理解到重生
退休是一場「必然的轉變」，當我們願意理解自己的感受，並接納轉變，就能從失落中看見新的方向。
找回生活重心的過程，需要時間與努力，但它讓我們學會在不同的身份裡，持續感受生命的價值與意義。理解與接納，是走過轉變心情的鑰匙；而在這份心境之後，等待著的，將是一段更加自由、更加豐富的旅程。
更重要的是，退休提醒我們：人生的價值不只侷限於工作，而在於如何善用時間、如何與他人建立連結、如何讓自己活得安心而充實。當我們學會欣然擁抱新的角色與挑戰，就會發現人生後半場同樣精彩。