「輕憂」的退休生活，在恬淡中暗藏心理危機！
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- 資料來源：文／沈孟筑(臺北市立聯合醫院諮商心理師)
2020年【美好的時光】圖文徵件比賽-徵件作品 作者 ：莊劉O蘭
老張從年輕時開始創業，成立了一家小型企業，一開始創業艱辛，投注大量的時間與心力，與員工們一同打拼，漸漸地公司也有不錯的收入。公司穩定地經營與成長，帶給老張許多成就感。一直忙碌到可以退休的年齡，老張覺得辛苦了大半輩子，終於可以好好休息，放心的把公司交給孩子後展開了退休生活。剛開始老張每天起床吃飯看電視睡覺，覺得生活悠閒，無事一身輕。但漸漸地他感到強烈的空虛感，擔心自己會生病、退休金會不夠用，整日心情低落，白天疲憊晚上又睡不好，甚至出現自我懷疑，覺得自己好像沒什麼用，老張是怎麼了?
現在人們常說「好想退休躺平啊」，反映出對退休生活的模糊想像，認為只要不工作了，就會過得輕鬆快樂。但從上述老張的例子，可以觀察到退休後帶來的失落危機，與可能引發老年憂鬱的因子：
1. 把工作當作唯一生活目標：
工作占據了老張生活大部分的時間，除了工作外，他沒有其他的生活目標，如日常的喜好興趣。因此退休後，生活頓時沒了重要意義的目標，少了能夠投注熱情的事物，就缺少能帶來成就感的事情，影響自我價值感。
2. 失去重要的職場人際關係：
每天的工時越長，表示與同事主管相處的時間越長。老張主要的人際關係建立在職場，如果工作場合外，和同事主管沒有交集，或是沒有經營其他的人際圈，退休後將面臨人際關係失落。
3. 生活壓力事件：
對於退休長者而言，生活常見的壓力來自於擔心自己生病，對死亡的焦慮、退休後沒有收入，擔心經濟上的困難、伴侶或親朋好友的離世，這些事件易引發長者的負面情緒，如焦慮、難過、緊張、害怕。
4. 離職與退休原因：
若退休是由長者自己規劃，並按自己計畫的時間離開職場，長者較能有心理準備面對退休生活。然而，若是被迫退休，在未預期的狀況下，心理調適的準備度相對不足，且可能同時要面臨因被迫退休產生的自我懷疑與自信心低落，需處理退休外其他的負面情緒。
因此退休後，可能面臨上述狀況，若沒提早規劃退休生活，或沒意識退休後隱藏的危機，很有可能引發老年憂鬱的狀況。
老年憂鬱對生活的影響
「老年憂鬱」並非是單純的心情不好或憂鬱情緒，影響層面包含生理與心理。在生理層面上的影響，像是體重明顯增加或減少、睡眠困擾、倦怠無精打采、認知功能下降（如思考能力、記憶力、注意力等）；心理層面的影響，包含悲傷或易怒情緒、對原本有興趣的事情失去興趣、強烈無自我價值感、有想結束生命的念頭或行為計畫。
老年憂鬱除了產生情緒上的困擾外，也會影響認知功能，如忘東忘西、難以專注的情形。當認知功能出現狀況，容易被誤認為是失智症的症狀，忽略老年憂鬱的可能性。但無論是疑似憂鬱或是失智的狀況，都不是正常的老化現象，需要專業的醫療診斷與協助。
需特別注意的是，因老年憂鬱產生想結束生命的念頭與計畫，一開始老年憂鬱長者會先產生類似「生活沒有意義」或「老了沒有用處」想結束生命的念頭。若這樣的念頭持續被忽略或輕忽，也沒有專業醫療介入協助時，很可能從念頭逐漸形成想結束生命的計畫，進而行動，而導致憾事。因此若一開始聽到長者有類似想結束生命、沒有意義或負面自我價值的言語時，需進一步多關心與了解長者的狀況，而非當作是長者單純的抱怨或無病呻吟。
老年憂鬱是一種無法靠「想開一點」或是藉由從事自己喜歡的事物，就能輕易改善的心理困擾，需要的是專業醫療的身心科醫師或心理師協助。
「退休」是人們普遍會經歷的人生階段，能夠有意識的提早做好規劃與心理建設，就有機會減少退休帶來的失落感，降低罹患老年憂鬱的風險，過身心健康的退休生活!