如何老得越來越好
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- 資料來源：文／劉嘉逸 (臺北長庚醫院一般精神科 主治醫師/董氏基金會心理健康促進諮詢委員)
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隨著科技、醫療及社會的進步，人類壽命越來越長，幾歲以上算”老”已引發廣泛的討論。我們的鄰國日本，已將企業員工的退休年齡延後到70歲。而大多數國家，包括台灣，還是以65歲為退休年齡。國人的平均壽命為80歲，(男性78歲，女性84歲)，也就是說退休後，還有十幾二十年的生活要過，如何讓這二十年過得健康，過得好，是這些年大家越來越重視的議題。
隨著年齡增長，邁入老年，從工作崗位退下來，貢獻三、四十年的職業生涯告一段落，如何面對新的生活呢？筆者略作整理綜論如下：
(一) 經濟獨立自主
經濟無虞是老年生活平安快樂的基石，台灣全民健保為老年醫療提供最妥善的照顧，加上勞保、公保、國民年金的退休及老人年金，基本上已是很好的安養保障。若希望老年生活更為充裕，年輕時期即開始適度的儲蓄或保險規畫也是不錯的。
(二) 飲食作息正常
退休後沒有上下班的規律生活，可能產生作息不定，甚至睡醒時間混亂的現象。這種狀況常是健康惡化的開始。所以，作息儘量保持規律，進食正常，營養均衡、睡眠充足，是老年健康的根本。
(三) 規則適度運動
養成規則運動習慣，每天運動半小時以上，選擇適宜自己體力及身體負荷的溫和運動。對血脂血糖、心肺功能、血液循環、情緒睡眠、認知功能(腦力)……，都有正面效益。
(四) 保持身心健康
除了維持健康外，生理心理各方面，有疾病即應積極治療，有知覺缺損，如視力、聽力，應盡可能矯治，以維持正常生活功能。
(五) 正向積極心態
勿因老化而陷入負面思考與情緒，退休，年老只是另一段人生的開始，常保”我如何過得充實快樂?”的心境，而不是”我會越來越老”或”我該如何度過餘生”的消極心態。
(六) 培養健康嗜好
閱讀、音樂、藝術、下棋、旅行、養寵物、打牌、打球、甚至打電動、玩線上遊戲……，都是讓自己動手動腦，心靈有所寄託、以及生命有動力的好活動。
(七) 接納新事物
保持彈性思維，接納新的事物，比方，學習使用3C用品，學習網路通訊，使用臉書……等等，讓自己跟世界同時進步，擴大跟外界的接觸。
(八) 維持社交活動
常與親友相聚，參加鄰里活動，宗教活動，甚至加入志工行列。維持社交活動，增加自己與外界、與人的接觸互動。
聯合國1991年提出的 “老人綱領”，包含了獨立(independence)、參與(participation)、照顧(care)、自我實現(self-fulfillment)與尊嚴(dignity)。當然，這五點是對國家社會老人政策的要求，這些層面，卻也可讓每位資深公民拿來自我期許，我們要讓自己的老年生活過得健康快樂，充實多彩，有活力有尊嚴。