如何老得越來越好|董氏基金會華文心理健康網

主意境區

如何老得越來越好

圖片來源:freepik

 隨著科技、醫療及社會的進步,人類壽命越來越長,幾歲以上算已引發廣泛的討論。我們的鄰國日本,已將企業員工的退休年齡延後到70。而大多數國家,包括台灣,還是以65歲為退休年齡。國人的平均壽命為80歲,(男性78歲,女性84),也就是說退休後,還有十幾二十年的生活要過,如何讓這二十年過得健康,過得好,是這些年大家越來越重視的議題。

隨著年齡增長,邁入老年,從工作崗位退下來,貢獻三、四十年的職業生涯告一段落,如何面對新的生活呢?筆者略作整理綜論如下:

(一)  經濟獨立自主

經濟無虞是老年生活平安快樂的基石,台灣全民健保為老年醫療提供最妥善的照顧,加上勞保、公保、國民年金的退休及老人年金,基本上已是很好的安養保障。若希望老年生活更為充裕,年輕時期即開始適度的儲蓄或保險規畫也是不錯的。

(二)  飲食作息正常

退休後沒有上下班的規律生活,可能產生作息不定,甚至睡醒時間混亂的現象。這種狀況常是健康惡化的開始。所以,作息儘量保持規律,進食正常,營養均衡、睡眠充足,是老年健康的根本。

(三)  規則適度運動

養成規則運動習慣,每天運動半小時以上,選擇適宜自己體力及身體負荷的溫和運動。對血脂血糖、心肺功能、血液循環、情緒睡眠、認知功能(腦力)……,都有正面效益。

(四)  保持身心健康

除了維持健康外,生理心理各方面,有疾病即應積極治療,有知覺缺損,如視力、聽力,應盡可能矯治,以維持正常生活功能。

(五)  正向積極心態

勿因老化而陷入負面思考與情緒,退休,年老只是另一段人生的開始,常保我如何過得充實快樂?”的心境,而不是我會越來越老我該如何度過餘生的消極心態。

(六)  培養健康嗜好

閱讀、音樂、藝術、下棋、旅行、養寵物、打牌、打球、甚至打電動、玩線上遊戲……,都是讓自己動手動腦,心靈有所寄託、以及生命有動力的好活動。

(七)  接納新事物

保持彈性思維,接納新的事物,比方,學習使用3C用品,學習網路通訊,使用臉書……等等,讓自己跟世界同時進步,擴大跟外界的接觸。

(八)  維持社交活動

常與親友相聚,參加鄰里活動,宗教活動,甚至加入志工行列。維持社交活動,增加自己與外界、與人的接觸互動。

聯合國1991年提出的老人綱領,包含了獨立(independence)、參與(participation)、照顧(care)、自我實現(self-fulfillment)與尊嚴(dignity)。當然,這五點是對國家社會老人政策的要求,這些層面,卻也可讓每位資深公民拿來自我期許,我們要讓自己的老年生活過得健康快樂,充實多彩,有活力有尊嚴。