牽著熟齡長輩的手，向外拓展生活圈
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- 資料來源：文／詹佳真 (臺北市立聯合醫院中興院區一般精神科主治醫師/董氏基金會心理健康促進諮詢委員)
牽著熟齡長輩的手，向外拓展生活圈
「妳最近都一直待在家裡。要多出去走走比較好。」曉華關心媽媽，希望能說動她多出門。「我一個人，不想出去啦。」阿嬌姨馬上就拒絕了。「那我來請個假，我們去外面走走，順便去餐廳吃個飯？」曉華換個說法，繼續勸說。「不用啦，這麼麻煩。出去還得想要穿什麼，我頭髮都沒染，不好看。」阿嬌姨從年輕時起，就很注重外表，這個特質反而成了阻力。
曉華轉念一想，去髮廊也算是一種生活樂趣，只要媽媽願意去都好。問道：「不會啦，不然我們改成去髮廊洗洗頭，染一染，看起來也比較有精神。」「不要啦，我腰不好，坐也坐不久，可能會腰痛。」阿嬌姨邊摸著腰部邊抱怨。而市場一向是媽媽最喜歡去的地方，曉華再接再厲地問著「那我們去運動公園逛逛，然後去市場買點東西？」「不要啦，公園裡的人都在跳舞，我不會跳。市場自從攤位換了之後，都沒有什麼熟識的人，看了又不買，不好意思。」
阿嬌姨還是不肯出門，曉華心裡著急，盤算著到底還有什麼方法，能鼓勵媽媽多出門，嘗試參加些活動…
走出家門好處多，也要注意長輩顧慮
多到戶外走走，向外拓展生活圈有許多的好處，能放鬆心情、認識形形色色的朋友，增強與社會的連結；可以增加生活的滿足感，甚至能找到機會，發揮自己的智慧、或是分享自己的人生經驗；也有機會學習到新知識，與世界保持聯繫。
即使對心情有幫助，也能抗老、防失智，還是有些長輩對於出門走走，多認識人有些猶豫。最常見的原因是對自己的能力缺乏信心，沒有人陪著前往。或是認為自己身體機能衰退，無法表現良好。還有就是對於接觸陌生人群有些畏懼，擔心自己無法融入，或是覺得不好意思。
把握3招，開創樂齡新生活
當長輩們對於跨出家門有所顧慮，不妨透過以下方式鼓勵與帶領，協助長輩邁開拓展生活圈的第一步：
1.從日常的生活興趣著手：
假設長輩特別喜愛美食，就先邀約聚餐或是報名烹飪班。另外可優先考慮目前已經有親友在參與的活動。譬如孫子最近在學游泳，泳池有家庭套票，邀請長輩一起去做SPA或是在泳池中練走。因為已經有親友作為固定班底，他們覺得比較有伴，也會比較願意出門。
2.結合過去長輩經驗或專長：
借重長輩過去的工作經驗或是專長，他們會比較有信心及成就感。譬如過去曾經務農的長輩，試著安排休閒農業的假日活動，或是參加園藝班。最後則是相互揪團，呼朋引伴，大家一起來參加，陪同進行各種外出活動。
3.「樂活醫囑」鼓勵長輩動起來：
最後一招，倘若平時有固定回診，也可以拜託醫師口頭開立「樂活醫囑」，由醫師來強調活動的好處，並且加以鼓勵勸說，有時候也會有很不錯效果哦！