紓壓，讓工作與生活平衡
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- 資料來源：文／林世莉 (啟宗心理諮商所所長暨諮商心理師公會全國聯合會監事 )
農曆年剛過，相信不少人選擇在這個階段轉換工作跑道。而男性與女性轉職原因也不盡相同：許多職業婦女可能因為有孩子之故，晚上回到家後要做家事、餵小孩喝奶、哄小孩睡覺而睡眠不足，導致隔天工作效率下降，容易出錯。如果長期影響到工作進度，可能造成整體公司的損失。因此不少職業婦女為了應變孩子的出生，選擇離職或轉職。男性轉換工作常見的原因，則是為了跳槽到薪資更高的公司，但相對需要負擔的責任也就更多，如果適應不良，很容易出現身心症狀。我有許多個案因為沒有擔任過主管或新領域的工作內容的經驗，導致焦慮、做惡夢，影響內分泌等症狀，增加憂鬱症的風險。
上班族真的無法平衡生活與工作嗎?以我個人經驗為例，以前在救國團張老師服務時，婆婆常常不解我因為工作而不能回家做晚餐或每天洗衣服，即使與先生溝通，婆媳之間的衝突還是無法在短時間內被化解…這也是許多公婆或父母會出現的感受，認為即便忙於工作，也不能忽略家事或應該定期回家探視父母。當我們面對蠟燭兩頭燒或非過往能力可及的任務時，剛開始會出現焦慮、害怕、憤怒、不知所措等情緒，可能因此對家人說話的態度不佳，與家人發生衝突；在工作上也容易與同事產生口角，或對工作失去熱情，變得常請假或工作效率降低。但許多人並不會意識到自己正處於「壓力」狀態，置之不理，進而引發憂鬱、恐慌及失眠等問題。
有些人即便處於長期壓力中，但持續透過運動、唱歌、找朋友聊天或諮商，紓解情緒，會大大降低罹患憂鬱的風險。因此，重點不在於「壓力」本身，更重要的是如何調適、找到情緒的出口。相較於中、高齡者，現代年輕人更懂得使用資源(例如：失業時知道可以找就業服務站；心情不好可以尋求身心科醫師的協助)。性別也有所差異，女性傾向用傾訴的方式發洩負面情緒；男性則希望能自己承擔責任，較不會開口聊自己的感受，甚至覺得睡一覺或過一陣子就會好一點。建議每個人都要定期檢視自己的情緒狀態，了解情緒的變化及建立紓壓習慣，也可以每天晚上寫下今日值得感謝或美好的回憶(任何微小的事都可以記錄)，或也將自己的心情記錄下來。透過書寫，能重整思緒，強化正向的情緒感受。另外，講求做事的方法也很重要，工作效能是可以學習的，尤其工作屬於「需要常加班」或「責任制」的性質，可以透過坊間多元的課程學習不同的技巧，例如電腦應用技巧、語言學習或溝通方法等，幫助自己事半功倍。
任何選擇都沒有對錯之分，重要的是如何找到適合自己的紓壓方式，改變生活步調，找回工作與生活的平衡。
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