迎接退而不休的健康心生活
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- 資料來源：文／黃柔嘉 (元思心理諮商所所長)
圖/pexels
講到退休，浮現在腦海中最重要的事情是什麼呢？是退休金的計算、業務的交接，還是終於可以放下長年來對工作掛心的壓力與疲憊好好休息一場？ 隨著醫療技術不斷進步，國人平均壽命創新高，退休後的生活規劃與心理調適，便成為每個人都需要重視的人生功課！不過，退休並非如大家所想只要「好好休息」就好，當中將面臨許多挑戰與發展任務，以下讓我們來一探究竟。
退休，不只是鬆了一口氣
即將離開打拚了幾十年的工作崗位，預期終於可以好好放鬆之餘，人們的內心其實也會有另外一個聲音：沒有工作之後我要做什麼呢？可從幾個不同面向尋找解答，包含日常生活作息的安排，如何與家人相互配合產生新的日常作息時間表，定時入睡與甦醒、規律用餐，穩定精神狀態與營養攝取，這些是退休後的健康關鍵基礎。再者，適度規劃外出活動與從事興趣。 由於退休後將失去原本一大生活重心—工作，特別是職業屬性具備一定專業性者，或者職位屬於需要做決策或帶領團隊等，從工作中獲得的成就感與自我價值感將在退休後頓失，不妨透過從事社會服務類型之志工，持續累積個人內在價值感；或者投入自己在青年時期曾經有興趣，持續學習與獲得成長的踏實感與自信心。
退休後的自我成長與發展
心理學家艾瑞克森透過社會心理發展理論指出，個體在即將退休的生命歷程會進入「自我統整」的發展階段，亦即透過回顧個人一生的努力與成果，綜整式的衡量對自己的看法，這也會直接地影響個人的情緒狀態—較能正向看待與評價自己者，老年期的整體情緒較為安適與平穩；若是認為徒勞無功者，老後容易產生鬱鬱寡歡、自怨自艾的情緒。因此，培養欣賞自身努力軌跡的眼光，在退休後持續投入學習新事物的行動，有助於生命晚期的身心健康與平衡。
外出活動防憂鬱與失智
年長者最常遇到的心理疾病非老年憂鬱與失智症莫屬，有個簡單的行動便可進一步預防—外出活動。近年無論是里辦公室或是相關社福機構都會舉辦長者共餐、唱歌或課程，藉由這些活動吸引長者外出、參與人際互動。外出用餐或上課運用到準備外出前個人儀容管理、交通工具與時間規畫能力、展現合宜社交技巧等，需要啟動大腦觀察力、注意力、判斷力、記憶力與執行功能等，加上與人互動時，感受彼此的關心與好奇，情緒壓力的舒緩也有所調適，是最佳預防老年憂鬱與失智症之方法。
樂齡生活的自我照顧
退休後的生活正是可以將更多心力放在自己身上！有哪些方法呢？建議從有助於放鬆身心的行動與思考著手：當內心有雜念不斷從腦海中飛過，影響到日常作息與睡眠時，腹式呼吸、漸進式肌肉放鬆以及身體掃描等，都可以幫助自己將專注力放在身體上，透過擱置雜念達到身心放鬆。有不少民眾表示，腹式呼吸與身體掃描在一開始嘗試時覺得效果有限，但每日的練習與培養，三週後將能使身體更快進入到習慣放鬆與專注的狀態。 在思考的調適方面，鼓勵可以多加欣賞自身優點，因著華人文化強調謙虛的特性，我們往往很不習慣看見自己的優點，可以透過思考「自己比較常被別人稱讚的事情有哪些？」、「自己經常協助他人什麼事情？」等，找到自己的強項與優勢；當面臨到生活情境中的困境時，先回想是否曾遇過類似困難，自己當時運用哪些內外在資源因應，將問題解決方法拆解成方便執行的步驟，最後按部就班達成。
成為心理健康守門人
除了鼓勵與提倡自我照顧的重要，每一個人都可以透過「停、看、聽」三步驟成為長者的心理健康守門人。停：當遇到身邊長者有足不出戶、自我貶低的狀況，可先停下腳步陪伴長者，了解其顧慮，或負向看法從何而來。看：觀察長者表情與外在表現，若有明顯情緒與睡眠困擾，或是生活自理能力減損，可協助就醫身心科求助。聽：用不帶評價的方式傾聽長者心聲，別急著回應或反駁其想法，以同理的態度應對，在其需要時提供協助。
退休後的生活可以是多采多姿、充滿成就感與踏實感，也有可能是窩在家中哀聲嘆氣，甚至感慨自己成為他人的負擔。透過上述投入新事物的學習與貢獻、練習紓壓放鬆，以及用欣賞的眼光統整自己在生命歷程的努力，穩當迎接退而不休的健康新生活。