幸福老化的行動指南
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- 資料來源：文／董旭英 (國立成功成功大學教育研究所教授兼所長/董氏基金會心理健康促進諮詢委員)
圖/pexels
自2018年起，臺灣正式進入高齡社會，預估至2025年，65歲以上人口將超過總人口五分之一，邁入超高齡社會。在壽命延長與人口老化的雙重挑戰下，如何讓年長者不只是延續生命，更能擁有價值感與自主性的生活，成為當前社會亟需面對的議題。過往多以依賴與照顧的角色看待老年人，然而現代老年學強調「主動老化」與「幸福老化」的概念，主張年長者應積極參與生活規劃，實踐自主、有尊嚴的晚年。本文從心理調適、社會參與、健康管理、財務規劃與終身學習五個面向，討論臺灣老年人應如何主動建構有意義的老後生活。
1.心理調適：重塑老年的認知與自我價值許多臺灣年長者仍受「老即衰」的傳統觀念影響，將老年視為生命退化的階段。然而，老化態度與生活滿意度、健康狀況息息相關。積極的心理調適，有助於老年人重塑老年的意義，將晚年視為經驗與智慧的累積階段，而非能力的消退。此外，自我效能理論指出，相信自己具備完成目標的能力，會提升行動動機與持續力。年長者可藉由逐步設定並達成小型目標，培養對自身的信任感與成就感。正向心理學亦強調，聚焦於個人優勢與日常的感恩練習，有助於提升主觀幸福感與心理健康。
2.社會參與：促進情感支持與自我實現社會參與是老年人維持心理健康與社會連結的關鍵途徑。參與社交活動的長者，其憂鬱傾向顯著低於孤立者。對年長者而言，持續經營舊有社交關係與拓展新的人際互動，是避免孤立與促進歸屬感的重要策略。社區活動與樂齡課程不僅提供互動平台，也擴展生活的廣度與深度。此外，參與志願服務能讓老年人於助人過程中體會成就與自我價值，從事志工的年長者多表現出更高的生活滿意度與心理穩定度。
3.健康管理：延續生活功能與自主能力健康是老年人維持生活品質與獨立性的根基。世界衛生組織建議年長者每週至少進行150分鐘中等強度運動，如超慢跑、太極、游泳等，有助增強體能與平衡感。認知功能同樣不可忽視，透過閱讀、解謎、學習新技能等持續刺激腦部，有助延緩認知退化並強化思考能力。此外，年長者可善用政府提供的預防性醫療資源，包括健康檢查、疫苗接種與慢性病追蹤管理，以早期發現潛在健康風險並及時介入。
4.財務規劃：確保晚年生活的經濟自主經濟安全是老年生活穩定與自主的重要保障。根據主計總處2021年資料，約三成老年人主要依賴子女奉養，此依賴關係在家庭結構轉變下可能產生風險。為提升老年經濟自主性，提前進行財務規劃十分必要。收入方面除了基本退休金外，應考量年金保險、不動產收益與投資等多元收入來源。另外，提前規劃財產分配與家人進行公開溝通，有助減少未來紛爭，確保意願得以落實並維持家庭和諧。
5.終身學習：延續自我實現與生命熱情終身學習已成為活躍老化不可或缺的一環。參與樂齡學習的年長者通常展現更高的生活滿意度與主觀幸福感。臺灣各大學與社區大學普遍開設樂齡課程，涵蓋語言、藝術、科技、保健等多元主題，滿足年長者不同學習需求與興趣。除了正規課程，非正式學習也扮演重要角色，透過閱讀、線上課程或興趣團體，皆可持續刺激思維與激發創意。
隨著臺灣步入超高齡社會之際，重新定位老年人的生活品質及社會角色格外重要。唯有透過主動思辨和行動，長者們方能擁有尊嚴且充實的晚年生活，最終決定權歸屬於個人本身。