培養老年生活樂趣，常保身心健康
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- 資料來源：文／陳喬琪(台北馬偕紀念醫院精神醫學部醫師)
2022年【熟齡怎麼Young】徵件活動比賽-徵件作品 作者 ：何O芬
不知老之將至：台灣已經是老人國
四十年前在日本留學時，感覺日本老年人很多；近十年來，在台灣搭公車、坐捷運、在超市買日常用品、或在公園散步也產生一樣的感覺，周遭怎麼這麼多老人。原來是身邊的朋友與自己的年紀都增加了…
內政部2022年8月公告，台灣國民的平均餘命是80.86歲，其中男性77.67歲、女性84.25歲；再者，65歲人口佔全國人口的17.18%。世界衛生組織定義老年年齡是65歲，一個國家超過65歲的人口佔全人口數的15%以上就是老人社會，台灣已經是老人國。經濟部最近公布的資訊，2022年台灣的人均GDP高達3萬2811美元，超越日本與韓國，表示台灣是富裕的國家，經濟繁榮、社會福利制度完備、居住環境安全與醫療設施進步，活到80歲已經不是問題，重點是老年生活過得平安、健康與喜樂。
老年適應的挑戰:心理與生理轉變不一致
從中年人的心態轉變為老年人並不容易，因為心理的老化不一定與生理的老化平行。隨著年歲增加，生理功能逐漸變化，如體溫調節的功能下降，比較怕冷；睡眠減少，且深睡的時間變短；味覺與嗅覺敏感度下降等等，這些生理變化需要心理的接受與調適。
有許多項目可以觀察心理老化的接受度，譬如學習的慾望，對於週遭事物的好奇心與興趣，欣賞與享受愉快事物的能力，以及參與活動的意志。一般來說，老年角色適應較好的人，衰老較慢，也就是，心理上逐步接受生理老化的事實，生活會逐漸安定下來。
年紀增加與身心調適的過程中，動機佔有重要的角色，學習新的事物，可以提高生活樂趣的心態。總之，生理的老化加上心理的因素，使老年的適應產生諸多的挑戰。
老年生活的基本功
從65歲退休到終老，至少還有10年到15年是老年的生活，該如何安排生活呢？
首先，要顧好牙齒以獲得均衡的飲食與營養；要睡得好，比年輕時少睡2到3小時是正常的；要規律的運動，以顧好自己的腦，譬如每天走路(每天5000步-7000步)，或是用跑步機取代，或游泳、或騎自行車、或用瑜珈訓練彈性與平衡感
其次，要有社交活動，維持舊的友誼，若是建立新的友誼，表示適應較好的一種狀態；要注意儀表的整齊清潔；家庭是重要的生活圈與支持的來源，住養老院也可以，好處之一是可與同輩們相處，增加社交機會。
再來，最好有宗教信仰，規律參與宗教活動的人，身體與心理健康的狀態較好。即使不能直接改善個人的身體健康，宗教可以提高對於疾病的適應能力。研究顯示，宗教信仰較強的人，比較沒有憂鬱的狀況。
培養活動促進生活樂趣：動態與靜態活動都很好
我住在公園的附近，常看到許多人走來走去，才知道運動可以產生快樂的感覺。我與內人也加入走路，養成每天規律走7000步的習慣。現在我還沒有完全退休，但是相比年輕時的空餘時間，多出很多。這些空出來的時間，讓我增加了若干生活的樂趣，譬如，觀察時事寫評論投稿到報紙，倘若獲得刊登，也會有愉快的感覺。此外，我喜歡欣賞古典音樂，有時候去逛唱片行，也是生活的樂趣。做可以快樂的事，會投入心力與感情，激發生命活力。我也常常詢問朋友們，是否養成讓自己快樂的習慣，綜合起來推薦如下：
培養園藝活動的樂趣
蒔花養卉可以促進心理健康，降低壓力、焦慮和憂鬱。用想像力「回歸自然」，這是引用哲學家Francis Bacon(法蘭西斯．培根)的說法。意思是說，當人們處在壓力下時，從自然界可以找到解決的方法，譬如：放鬆心情、找回自己、連接正常的人際關係，讓身心不適感逐漸緩解與消失。在台灣如何「回歸自然」？在陽台或空地蒔花養卉，想像是在大自然環境中，看著花草成長會有快樂的感覺，維持這感覺，生活就會產生樂趣。
培養閱讀的樂趣—維持腦力的活動
每天閱讀報紙，瞭解各種時事，如政治、文化、藝術、社會、經濟，增加見聞；每星期至少閱讀一本雜誌，深入瞭解各種議題；一年閱讀兩本探討特定主題的書籍。
培養旅遊的樂趣
考慮體力、精神與經濟狀況而規劃，國內外都可以。規劃的過程就有樂趣，透過旅遊的見聞，維持認知功能。
其他，如歌唱、跳舞、繪畫、野外賞鳥、釣魚等等，都是很好的活動。雖然萬事起頭難，只要開始然後持之以恆，就可以感受到樂趣。
精神健康就是正向的自我尊重或幸福感，這種感覺與個人外在的社會經濟指標，如學歷、收入、地位無關，而是感受到生活的力量與存在的價值。老年的生活有挑戰性，但也充滿樂趣，需要自己去經營與體驗。