人生冬天的景緻：年長後憂鬱情緒的因應
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- 資料來源：文／葉雅馨（大家健康雜誌總編輯/董氏基金會心理衛生中心主任)
圖/pexels
「65歲」是開心、驕傲領取敬老卡準備悠閒享福的分水嶺，但是為什麼有很多老年人，沒有享清福反倒遭受著情緒困擾；總是悶悶不樂，生活失去重心、處於憂鬱，卻被大家誤以為是「老化」。
老年人的情緒困擾從何而來
獨處時間變多：退休後、另一伴先離開、兒女離家…等，都可能使得獨處的時間變多，如果心態沒有預先準備好，容易產生情緒上的糾葛或變成一種困擾，甚至影響角色的功能跟日常生活；如果提早做好心態上的準備，例如退休前先規劃好要做的事情，給自己調適的時間，漸漸適應的過程相對會比較自在。
生活型態變動：青壯年時期建立三、四十年的生活慣性因退休一夕之間被打破，不再需要忙於工作、負擔很多責任，工作中的人際連結也大多斷掉，面對不再被工作需要、家庭對自己的財力需求降低，以及連結互動的朋友變少，若沒有預先做心態的調適，可能會產生很大的反差與失落感。
無法接受老化：覺得老了沒什麼用處，心理認定不喜歡「老化」這件事，當行動越來越不便利，生活中就容易充斥著各種抱怨，如果能夠學習順應著生理的變化，就能自在的樂於慢活，像是年輕時總是很匆忙、走很快、趕時間搭計程車，現在可以放慢腳步、搭公車欣賞沿途人事物、享受慢活。
如何消化負面情緒
一、 安排：
將老年生活做一些安排，但避免太緊湊而失去生活的悠閒感，可試著從生活作息開始，養成紓壓習慣，包括什麼時候做運動、健走、健行；自己下廚或外出品嚐美食；找朋友打麻將、玩桌遊或一起看節目…等，安排事情做的過程，去強化生活中的每一件事，像是吃早餐時專注地品嚐餐點，幫助自己脫離過去匆忙的感覺。
二、 整理：
整理的範疇很大，包括對以前生活的整理，以及家裡環境的整理，可以從整理中梳理自己的心情，像是以前的收藏，匆匆忙忙地塞在某處，在整理收藏品、照片的過程，可能會發現自己過去非常有感、挫折或得意的事情，其實「它」就是一件事，讓你看到不一樣的人生集，從不同的處境中回應現在的自己。
三、 利他：
幫助他人時不再只看到自己，能夠將重心轉移到身邊的人，也許是自己的孩子、熟悉的面孔但不認識的鄰居、久未蒙面的朋友，甚至是比自己更年長的長輩，分送一些美食給他們，或從事對他們有幫助的事情，都有助於累積正向情緒。
四、 正念：
正念練習有助於減低焦慮、保持專注平和，是維持心理健康的積極作法，另外可依照興趣列出人生夢想清單，不論是以前想做但一直沒空做，或是未來想做的事，不管做不做得到，在列清單的時候可以幫助自己思考、整理。
上述四個方法是我們可以控制、自理而採取的做法，但如果你的情緒狀態已有疾病徵兆，像是出現憂鬱、焦慮或認知的改變，不太能夠專注、沒有辦法思考或記憶力減退，身體常會疼痛，有倦怠感，食慾不振，無故悲傷、落淚，對之前有興趣的事情不再感到興趣，甚至出現非常多的負面想法，覺得沒有存在的價值感，時間可能長達兩個禮拜到一個月，這已不是自己可控制或是找朋友聊聊就好，而是應主動求助專業，如果不想看精神科也可以去家醫科，讓醫生做一些診斷。心理疾病，比較沒有這麼外顯，是種無形的存在，必須有更多的體會、敏感度以及花時間去觀察。
沒有憂鬱症狀，平常保持活力
台灣有很多樂齡學習中心、社區服務中心，社區大學…等，開辦各式銀髮活動，如果不曉得怎麼安排空閒的時間，不妨去看看有哪些適合自己的課程，可能有意想不到的收穫，參加時也許會遇到各界退休人員，透過他們的經驗與人生故事，開啟新的眼界，找到另一種風景，心理上也會得到一些紓解。