走過退休，重新接納自己
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- 資料來源：文／杜家興 (衛生福利部嘉南療養院臨床心理師)
圖/老年心理健康促進宣導影片-【一個人的快樂】
臨床心理服務將近三十個年頭，許多退休後的人透過他們的生命歷程為我們指出好重要的生命任務：回首過去、沉澱心情、欣賞成就、面對失落，為人生找出讓自己圓融圓滿的方向和方法。離開職場後仍有美好人生，一點陪伴、一些理解、一起發現人生下半場可以更自由、更真實、更貼近自己。
放下過去身分，認識自己
很多人退休後會感到：「我現在到底算什麼人？沒在工作了，好像這個世界不再需要我。」以前每天早起出門工作，不管是付出勞力、動腦開會、用心教人、親身服務或協助，總是充實的一整天。現在沒有這些身分，心裡開始空空的。
像王伯伯，65歲從公家機關退休後，每天早上照舊西裝筆挺，坐在客廳看報紙。他說：「不知道要去哪裡，但總覺得要穿整齊，不然心裡怪怪的。」這反映出他對過往角色的依附。幾次晤談後，我們談到他年輕時的興趣—畫國畫。他重新拿起毛筆，開始在社區開小班教鄰居畫畫，臉上的神情也跟著改變。另一位潘大姊，則是報名自年輕以來夢想已久的古箏課程。
其實，退休後的生活就是學習認識「除了工作角色之外的自己」。你是一路陪伴家人的人，是一直努力生活的人，是有經驗、故事、智慧的人。角色放下後，你的本質還在，學習往內心走，不必依靠那些慣有的社會成就定義自己。
空虛，也是一種轉機
很多人退休後會說：「每天起床都不知道該幹嘛，有點空虛。」就好像突然從熱鬧的舞台下來，回到安靜的後台，覺得無聊、沒目的。
像林阿姨，剛退休時總是坐在家裡看電視，一看就是一整天。她說：「不看電視，腦袋就開始想一些亂七八糟的事，很焦慮。」我們一起討論後，她嘗試每天去市場採買、準備一個新菜色，一陣子後她笑著說：「現在我每天都在想明天要煮什麼，好像也蠻開心的。」另一位鳳大哥，則是退休不到半年，認識到自己最愛的還是畢生所學的工藝，便重新投入職場，貢獻自己的一身好功夫。
空虛不一定是壞事，反而是提醒我們：「可以重新安排生活。」有些人會開始學畫畫、養植物、加入社區志工，也有人是每天固定去散步、泡茶、靜心冥想、探索內心。這些生活的節奏，能慢慢填補空虛、重新找到穩定感。
學會與孤單自在共處
退休後，孩子忙自己的事、老朋友越來越少、甚至有時候伴侶離世…大家最害怕「孤單」，讓人很難受。只是，孤單不是敵人，也不一定是壞事。
像陳太太在先生過世後獨居生活，她常說：「家裡太安靜，連冰箱開關聲都覺得刺耳。」我們鼓勵她寫日記，一天一段，有時是今天吃了什麼，有時是回憶年輕的事情。三個月後，她說：「現在我每天寫完一段，就覺得自己陪了自己一會兒。」孤單的感覺變成和自己對話的空間。她發現，透過在治療室裡一起做的各種練習，每天再加入一些如：太極、健走和伸展等身體保健活動和心靈祈禱，更貼近自己、感受到更大的自然與生命力量，不再那麼孤單。
其實，能夠一個人也過得安穩，是很有力量的事。當你不再靠外在的人事物定義自己，不再怕沒人陪在身邊，就會發現：「原來我的內在可以這麼豐富，有這麼多的可能性。」透過珍惜的心來對待自己的身體與周遭人事物、培養新的習慣，慢慢把孤單變成豐富又自在的獨處時光。
慢慢找出新的生活節奏
退休，不是結束，而是另一種開始、一種邀請。請嘗試放鬆過去為生活忙碌的那個自己；嘗試回到身體、回到內心，聆聽自己多年來藏在心裡的聲音和智慧；嘗試接納面對內心的不安與害怕，走出家門，發現你不是孤單的，還有許多人會陪著、會理解，並一起創造豐富實在的生活；嘗試用自己來陪伴自己、支持自己。如果能夠慢慢去感受、去調整，新的生活節奏會一步一步浮現，協助你讓生活和生命逐漸展現出一個圓融圓滿的光。